22 de fevereiro de 2017

Baby food diet


Café da manha: banana & maçã ( purê ) * deve ser amassado*
Lanche: Frutas em purê e suco de fruta
Jantar: Purê de tomates 

* Lembre-se que não sou o mestre na tradução *

Fonte: tumblr ...

18 de janeiro de 2017

Conversando com á Lua: Dicas para fazer um bom plano de emagrecimento


Olá pessoas, hoje eu vou dar dicas sobre como fazer um plano de emagrecimento bem bonitinho, e bem organizado. Então se você quer começar algum plano por esses dias esse post é pra você!! 

1. Caderneta de Anotações/ Caderno/ Calendário

Para as que gostam e tem tempo, compre um caderno dar que mais gosta, não precisa ser grande demais. Basta que sirva para você anotar sua alimentação, dicas, exercícios, contagem de calorias. Ele servirá com um registro de tudo que você ingere. E não se engane, isso ajuda muito! Para as mais práticas, compre uma cartolina e faça um calendário do mês todo, e coloque todas as calorias, ou objetivos de cada dia, em cada quadradinho. Conforme passar o tempo, você pode ir riscando os dias que fez tudo certinho. 

2. A escolha da dieta

Essa é uma das partes mais fundamentais. Estude bem á dieta que vai fazer, é de contagem? Cardápio? Reeducação alimentar? É de suma importância que você decida com sabedoria, para não se frustrar lá na frente, ou até mesmo antes de começar. 

3. Exercícios/ Academia 

Para quem não tem tempo de ir numa academia, ou caminhar ou correr ao ar livre. Anote em post it ( maiores ) exercícios que possam fazer em casa. Até mesmo salve eu seu computador videos de exercícios que pode fazer em casa. Para quem faz academia, não esqueça de fazer aulas que sejam para seu atual propósito. Mas não exclua os exercícios do seu plano, afinal é ele que manterá seu corpo trabalhando. 

4. Alimentação Permitidos e Proibidos

Vale muito á pena escrever uma lista de alimentos que você pode ou não comer. Porque assim você terá uma base dos alimentos que não pode ingerir. Isso você pode colar na porta da geladeira, e todo dia verá. 

5. Tire suas medidas antes de começar 

Muitas só se pesam e pronto. Mas como você podera ver se o exerícios, e dieta está funcionando direito? Nem sempre a balança mostra o que realmente está acontecendo. Então faça um body check, e tire todas medidas, e anote no seu planejamnto. 

6. Beber ou não beber 2 litros de água 

É fundamental beber água... Eu sei que as vezes no tempo frio, nós acabamos esquecendo de beber água. E tem algumas que nem bebe água no calor também. Então no minímo tente beber 1,5 de água todos os dias, mantenha-se hidratada. Água além de ajudar na perca de peso, mantém a pele bonita. 

7. Fazer dieta líquida ou não?


Sim! Sim e  SIM! Nos seus planos precisa encaixar pelo menos um dia de líquida por semana. Isso evitára que você fique em platô!


8. Durma bem

Cuide bem do seu sono, afinal ele também te ajudára a emagrecer. Durma pelo menos 8 horas seguidas de sono. 

9. Se pese pelo menos a cada 10 dias

Nada de se pesar todos dias, esperando que a balança faça milagre. Lembre se que perder é muito mais difícil do que emagrecer. Então pelo menos a cada 10 dias se pese. E para as medidas tente tirar uma vez por mês, assim verá grande diferença. 

10. Mantenha sempre animada!

Talvez está seja a maior de todas elas. Lembre se que tudo exige esforço, nada vem de graça. Mesmo que você caia hoje, sempre haverá o amanhã para lutar. Mas isso não quer dizer que você pode cair todos os dias. Quer dizer, que você precisar crer para ver. Lembra -se do circulo vicioso no qual caímos, e vemos todo santo dia. Se quer resultados você precisa lutar! 

por Lua A/M 




Exercícios para fazer em casa


* 30 segundos *
* 3 repetições *


* 30 segundos *
* 3 repetições *

* 30 segundos *
* 3 repetições*





Diet Beverly Hills







DIA 1: Abacaxi, milho verde cozido ou assado e salada LTO com molho Mazel.

DIA 2: Ameixas (225g), morango, batata ao forno.
DIA 3: Uvas.
DIA 4: Abricó (damasco)seco (225g), minissalada Mazel, massas.
DIA 5: Abacaxi, mamão, abacaxi.
DIA 6: Mamão, bife de carne de vaca ou costeleta de carneiro, camarão, qualquer estilo.
DIa 7: Abacaxi, salada Mazel.
DIA 8: Uvas (passas ou pipocas opcional) (dpois eu posto as dicas do dia)
DIA 9: Ameixa(225g), morango, frango ou peru.
DIA 10: Abricó (damasco)seco(225g), mamão, abacaxi.
DIA 11: Melancia
DIA 12: Abricó (damasco) seco (225g), sanduíche de abacate, 3hortaliças a escolher com arroz.
DIA 13: Uva, 2 bananas.
DIA 14: Abacaxi, morango, em aberto, a seu critério (depois eu explico melhor).
DIA 15: Abacaxi, salada Mazel.
DIA 16: Abricó seco (225g),mamão, abacaxi.
DIA 17: Melancia
DIA 18: Figo, sobremesa de sua preferência, carne/proteína.
DIA 19: Manga ou mamão, abacaxi, alcachofra, aspargo ou batata, qualquer estilo.
DIA 20: Kiwi, em aberto, a seu critério, proteína.
DIA 21: Abacaxi, 2 bananas
DIA 22: Uvas ou bagas (morango, amora, framboesa etc), lanchinho na hora de dormir.
DIA 23: Ameixas (225g), sanduíche preferido, prato de pescador/proteína.
DIA 24: Abacaxi, mamão, abacaxi.
DIA 25: Melancia.
DIA 26: A seu critério.
DIA 27: A seu critério.
DIA 28: Abacaxi, mamão, abacaxi.
DIA 29: Melancia ou uvas.
DIA 30: Ameixas secas(225g), sanduíche de verduras, verduras (de preferência, exóticas)/carboidratos
DIA 31: Suco de laranja, em aberto melão, cantalupo.
DIA 32: Proteína.
DIA 33: Abacaxi, 2 bananas.
DIA 34: Abacaxi, mamão, abacaxi.
DIA 35: Melancia ou uvas.

Fonte

9 de dezembro de 2016

Dicas e Regrinhas


- beber pelo menos 2.5l de água por dia
- coloque uma palha no copo para que você possa beber subconscientemente
-exercício obviamente
- se você é novo para o exercício apenas começar com streching e gradualmente fazer mais e mais
-se você não quer ganhar um monte de músculo fazer apenas cardio
-tomar vitaminas
- Comer apenas frutas e legumes se você é capaz de
-não beber smoothies, eles vão fazer você menos cheio, em seguida, quando você está realmente comer + mistura leva algumas vitaminas
-se você não contar calorias que ajuda a saber o que você colocar no seu corpo
-café preto
-dark chocolate se você craving algo doce (sua realmente bom para você)
- também açúcar fruto cheio ajuda os cravings também
CHÁ VERDE CHÁ VERDE CHÁ VERDE
- ou qualquer chá de desintoxicação
O chá branco ajuda a não absorver carboidratos, então beba depois de um suco limpar ou uma água rápida
-se perde de manhã
- não pesa muito porque você pode ficar obcecado com isso
-exercise antes de comer dessa forma você não vai perder cals mas real gordura
NÃO BEBA SODA É TÃO RUIM PARA VOCÊ
-Teres tantas lixo desnecessário nele
Carboidratos, carnes vermelhas e doces
- não coma muita comida salgada
-não comer a mesma quantidade de calorias todos os dias
- se você é capaz de cortar leite
- se você bateu o plateu leiteria pôde ser a razão também
Roupas apertadas
-Drink água quente antes e água fria depois de comer
Encontrar um colega de treino



Se você luta com binging
-chew em algo como cellery ou goma
-você tem apenas junk food e você está lutando para não comê-lo?
-Dá-lo a você irmãos
-vá para uma caminhada, vá correr, vá para casa de amigos
Apenas saia de casa
Se distracte
-scroll através de sua mídia social
-google os lados ruins de binging
- olhe para fitspo no meu blog
Me envie uma pergunta aleatória
-cuide-se
- escovar os dentes, arrancar as sobrancelhas, tomar um longo banho, barbear
-colocar em sua cama, tocar alguma música e imaginar como seria seu corpo de objetivo olhar como
Então faça um plano para torná-lo seu
-mints fazer você suprimir cravings
- quando você sente uma compulsão que vem sobre, ou está já no meio de uma tomada 2 tsp do vinagre de cidra de maçã cru e pô-lo em um vidro de tiro da água e beba-o. Ele literalmente apenas pára seus desejos

Motivação
-tantas roupas bonitas que você sempre quis usar
-seus olhos literalmente ficam maiores à medida que você perde peso
- ser levantado por um outro
Sentar no colo de alguém e não sentir pesado
Todo ser ciumento do seu corpo
As roupas mais simples parecem boas com você
-como camisa folgada e leggins
- ser o objetivo de alguém
- suas pernas parecem longas mesmo que não estejam
-CROP TOPS
Calças jeans e shorts
- pessoas sussurrando sobre o quão bom você parece
Cueca e pijamas
-bom de boa sem colocar qualquer esforço
- festas na piscina e na piscina
-já falando em te convidar para sair
- recebendo elogios aleatórios de estranhos sobre sua figura

Conversando com á Lua: Ciclos e a diferença entre o nf comum

Olá pessoas do planeta terra, bem...
Podem dizer, podem reclamar a Lua, não veio postar nada aqui. Mas foi falta e assunto, falta de vontade falta de coragem, e de vergonha na cara. Ok. Sorry :(
Vamos ao assunto de hoje...

Ciclo de NO FOOD

Papo antigo, mas vamos lá... 

Ciclos de nf é melhor do que nf em si... " Ahh, Lua sua gorda..." 
Calma amiga! Fica rilex, e continua a ler para que eu possa explicar o quanto ciclos são melhores do que o famoso nf solitário. 
O nosso corpo é uma máquina! Se você der combustivel á ele, ele ficará trabalhando o dia todo sem causa danos ( dependendo do que você der né ) se você der junk food, ele te dará obesidade! hehehe
Acontece que...


O nosso corpo entra em modo "ela não quer me dar comida, ok, vou parar de funcionar". O fdm, simplesmente diz  NÃO. E para! E quando você sobe na balança não vê números animadores porque teu corpo tá te sabotando. Aí vem o salvador da pátria...


O ciclo...
Basicamente você escolhe o tanto de horas que você fará seu lindo ciclo. Eu e uma Amiga, e a Sis, estamos fazendo todo dia 16 horas de nf ou seja ( comemos de apartir das 9 até as 18 ) ou outros horários, mas que batam 16 horas de nf. Ah, mas Lua, o corpo para não é? Bem, dependendo do corpo até que pode, mas diminui muito essa possibilidade. Ainda mais se nas horas que você poder comer, você escolher alimentos com fibras, proteína, e baixo teor de carboidratos. 


Fora que a possibilidade de compulsão diminui muito também. E todas estamos careca de saber que nf é assim, se ter uma compulsão ultra, engorda o dobro. O que buscamos se chama controle e equilíbrio! Talvez este seja o caminho, os dois necessita de muita força de vontade de foco. Não diminui a dificuldade de ambos, pelo contrário, os dois são dificeis, mas peço que deêm uma chance a ele, ok?! Boa sorte ^^

Att. 
Lua