30 de julho de 2015

Como perder a gordura na barriga com exercícios cardio



Escolha algo que você está disposto a fazer três vezes por semana. Lembre-se de aumentar a intensidade para evitar que seu corpo se acostume com o treino. Convide alguns amigos ou participe de um time de futebol, se precisar de ajuda ficar motivado.
  • Correr é uma ótima maneira de aumentar sua frequência cardíaca. Se você tiver problemas nos joelhos ou não gosta de correr, tentar um elíptico.
  • Andar de bicicleta é outra boa opção. Basta lembrar-se de trabalhar duro o suficiente para manter sua frequência cardíaca alta.
  • Dançar é outra ótima maneira de elevar sua frequência cardíaca.
Mantenha seu ritmo cardíaco, por 35 a 40 minutos. Se você fizer isso regularmente, não precisará de mais tempo para queimar uma quantidade significativa de calorias e gordura (embora possa fazer se quiser!).

Trabalhe duro. Exercitar-se não é necessariamente o que você faz, mas como você trabalha o corpo.

Lembre-se de queimar mais calorias do que você consome. É tentador comer mais comida quando você começa a se exercitar, o que é bom se você quiser manter o peso atual. No entanto, para perder peso, você precisa criar um déficit calórico de modo que seu corpo comece a queimar suas reservas de gordura.

Dicas extras:
  • Beba muita água. Ao malhar o corpo perde água, em forma de suor ... então você tem que substituí-la.
  • Não se exercite logo depois de comer. Isso vai te dar cãibras e não vai digerir a comida corretamente.
  • Coma saudável. Em vez de batatas fritas, tente comer verduras e legumes cozinhos.
  • Alongue-se antes e após o exercício.
  • Pare de comer lanches e coma refeições com mais frequência. Comer lanche só acrescenta calorias extras que o corpo não precisa. Comer refeições com frequência aumenta sua taxa metabólica e faz o corpo queimar mais calorias.
  • Tente se exercitar com um companheiro (a), ou um grupo de amigos, para manter-se motivado.
  • Pese-se regularmente. Ver que você perdeu peso mantém você motivado!
  • BOA SORTE!

☽ Lua  

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