29 de setembro de 2015

Ana 101 Diet


Legendas
Fast: NF

Dica da Lua
Faça bastante exercícios físicos.
Coma alimentos saudaveis.
Use alimentos com calorias negativas. 
Use aceleradores de metabolismo: Gengibre/ Pimenta/ etc


Forever 21 diet


Legendas

Você deve queimar as calorias que você come. 
E deve beber 10 copos, ou 5 garrafinhas de água todos os dias. 

Fast: NF

Dica da Lua 
Exercícios sempre!! 

28 de setembro de 2015

Laxantes?

Heyy Bom dia Butterflies....

Resolvi lançar uma nova postagem logo de manha para falar sobre os laxs dá vida. Para quem curte ficar no troninho, curtindo a paisagem e contando os azuleijos do banheiro ( eu faço isso ).


Laxantes Naturais 

Os laxantes naturais possuem a vantagem de não prejudicar o funcionamento do intestino deixando-os viciados. Alguns laxantes naturais que podem ser consumidos em caso de prisão de ventre, são: 

1. farelo de trigo, ameixas pretas, mel, chá de bardana
2. cáscara sagrada, suco de aloe vera (babosa ) industrializado.
3. raiz de alcaçus, e alimentos enriquecidos com fibras

O ideal é que a alimentação seja rica em fibras, comer frutas, hortáliças, e legumes diariamente em dietas. Além dos alimentos, um liquido indispensável é a água, quanto mais água beber menor será a prisão de ventre. 

Frutas Laxantes 



Recomenda-se comer de 3 a 5 frutas por dia, uma para cada refeição. Os resultados devem ser obtidos dentro de 24 a 36 horas, dependendo do organismo. 

Obs: Não deixei os nomes do laxantes de farmácia, porque pode ser perigoso e não quero que ninguém, se alegre e tome sem cuidado.


Laxantes 

Laxantes são substâncias utilizadas para promover o funcionamento intestinal.
Laxantes podem ser alimentos, suplementos ou remédios.

São mais frequentemente classificados de acordo com seu mecanismo de ação.
Você pode ingerir laxantes na forma de comprimidos, pó efervescente ou não, geléia, xaropes ou suspensões ou por via retal na forma líquida ou de supositórios.
Para que servem os laxantes ou quando estão indicados?
Laxantes são utilizados sob orientação médica no tratamento da constipação intestinal.
São empregados quando a simples adoção de uma dieta rica em fibras (cerca de 30 a 40g diárias de fibra alimentar) não é suficiente para controlar os sintomas da constipação (baixa freqüência de evacuações, distensão e dor abdominal, gases e empachamento).

Tipo de laxante (exemplo)AçãoEfeitos colaterais
Laxantes osmóticos (sal amargo, lactulose, manitol, sorbitol, polietilenoglicol e leite de magnésia)Substância que chegam inertes ao intestino grosso e uma vez lá, “puxam” água para o interior do cólon a partir de tecidos vizinhosDiarréia, desidratação, flatulência, distúrbios de sais minerais e insuficiência renal em pacientes idosos ou com lesão renal prévia
Formadores de bolo fecal (farelo de trigo, ispaghula husk, psylllium, metilcelulose e policarbofila)Partículas que aborvem água levando à formação de fezes volumosas e fáceis de serem eliminadas e estimulando a contração da musculatura intestinalDistensão abdominal, gases, flatulência e diarréia
Irritantes ou estimulantes (bisacodil, Senna e docusato sódico)Provocam contração da musculatura intestinal com o objetivo promover a evacuaçãoCólicas por vezes fortes, dor abdominal, diarréia e náuseas

O uso prolongado de laxantes faz mal à saúde?
Como com qualquer substância há riscos associados ao uso isolado ou prolongado de laxantes.
O tipo de complicação mais freqüente depende do tipo de laxante utilizado.

As complicações podem ser divididas entre as agudas (aquelas que ocorrem após uma única dose de laxante) e as crônicas (aquelas associadas ao uso prolongado de laxantes).
Dentre as complicações agudas, a mais importante é a desidratação resultante de uma grande perda de líquido nas fezes. Os pacientes de maior risco para essa complicação são os idosos e aqueles com mal funcionamento dos rins. A diarréia depende da dose. O curioso é que a diarréia forte é mais freqüente entre aqueles indivíduos que usam laxantes para controle do peso ou emagrecimento. Esses indivíduos tendem a usar doses maiores. Associadamente, sofrem de outros distúrbios alimentares, o que pode levar a quadros clínicos de graves descompensações. A desidratação está mais frequentemente associada ao abuso de laxantes osmóticos.
Dentre as complicações crônicas, a mais preocupante é a dependência de laxantes. Os laxantes irritativos ou estimulantes produzem seu efeito como resultado de estimulação da contratilidade do intestino. Como resultado desse mecanismo de ação, produzem algum grau de lesão neurológica no intestino. Como efeito, o intestino, com o uso prolongado, pode ficar dependente do laxante para funcionar normalmente. A conseqüência disso é que o paciente acaba aumentando a dose de laxante e com o aumento da dose, o risco de complicações agudas como a diarréia, a desidratação e as cólicas abdominais fortes aumentam. Quando laxantes utilizados cronicamente e em altas doses são suspensos, há necessidade de readaptação do intestino. Como resultado, o intestino pode levar algum tempo até voltar a funcionar normalmente.
Como fazer então para suspender o uso prolongado de laxantes? A resposta é que laxantes irritativos devem ser trocados por laxantes osmóticos ou por formadores de bolo fecal. Associadamente há necessidade de aumentar a ingesta de água e de fibras na dieta. Nem sempre é facial realizar essa troca. A maioria dos pacientes volta a sentir os sintomas de constipação uma vez que como resultado da maior ingesta de água e fibras necessária à readaptação, o intestino desses pacientes volta a se tornar mais cheio do que anteriormente.

Fontes: Link1 Link2
Minha opinião

Não sou á favor dos Laxantes. Eu já usei sim, não vou mentir, mas não foi uma experiência muito agradável. Eu só faço o uso deles, quando realmente estou presa. Mas fora disso não! Eu sempre opto pelo natural, então consumo alimentos com bastante fibras. Ainda mais se a dieta for muito restritiva. Eu já vi uma dieta parecida com a Perdida, eu fiquei uma semana sem ver o troninho. Então comprei uma caixinha de D* e tomei alguns. Crédo. Fiquei um dia inteiro no trono. Não sei o que me deu, mas era a cada uma hora no banheiro. Nesse dia me deu até assadura. Minha mãe me disse que era normal, entrar e ficar evacuando por um tempo. Mas não toda hora como eu fiquei. Nessa última tabela mostra claramente, o efeito de alguns remédios de farmácia, e outros naturais. 
As minhas considerações é: Use com cuidado! Não existe remédio milagroso, utilize apenas se realmente estiver precisando. Isso vira vício, e tudo que vira vício faz mal. :) 


Beijos estrelados & cheios de arco- íris.
Caso alguém tenha uma sugestão de post é só deixar nos comentário. 
Abraços da Lua 

24 de setembro de 2015

Exercícios SIM!

Boa noite :))
Como anda a onda de calor por aí? Aqui só falta de derreter os olhos, Deus me livre que fase que estamos passando.
E o que vamos falar hoje?  EXERCÍCIOS. E não adianta fazer aquela cara de paisagem, tá querendo perde peso? Então mova-se!!


Omg, peguei esse negócio de gif da Ceci , vai vendo rsrsrs ;)

Criando uma rotina de exercícios

Passo 01
Arranje tempo para se organizar, procure ser organizada. Assim não terá desculpas para se exercitar no meio da semana!! 

Passo 02

Procure fazer as coisas que mais gosta. Nada melhor do que se exercitar, e ficar magra fazendo aquilo que mais gosta. E tem para todos os gostos: Andar de Bicicleta/ Caminhar/ Musculação e ect.

Passo 03

Seja responsável. Não adianta você dizer, que vai fazer e no fim não cumprir a rotina que se programou. Use a tática, vou eliminar todos os post- it que tá na parede, dá até uma certa alegria saber que cumpriu tudinho!! 

Passo 04

Comece aos poucos. Seja realista, para uma pessoa que não tem costume de se exercitar, comece devagar. Criando escadas, para alcançar á uma rotina fanstática!! :))

Passo 05

Observe suas medidas. Não conte vitória pelos exercícios, mas sim pelas suas medidas. Tenha costume de tirar pelo menos cada um mês, ou dois. Vai ver que vai dar resultados!!

Passo 06

Aprenda. Se quiser chegar na meta que deseja, aprenda a se alimentar bem. Tendo uma dieta saudavel, com horários certos. 

Passo 07

Beba água. Sim, mais uma vez a dica é se hidratar. Água é coisa mais maravilhosa que existe, ela hidrata, revitaliza e faz um bem danado!! 

Passo 08

Continue Motivada. A melhor coisa que você pode fazer, é adquirir gosto por uma vida de exercícios, e alimentação saudável. Faz bem não só fisicamente, mas mentalmente também! Então força!! 


Ufffa! Perai, não acabou não!! 

Para quem não gosta de fazer Academia 

Está dica é para quem não gosta, ou não tem muito tempo para ir á academia. Sabia que dá para perde peso, em casa? Sim!!! Não foge não!! Hoje em dia tem vários exercícios, que podem transformar a sua vida de " estagnada " para uma vida " saudável" cheio de unicórnios felizes!! ( what?)
Andei pesquisando no youtube, e em alguns sites então percebi que estamos com a chave do sucesso bem na cara, e não estamos vendo. Então... 

Queima de 48 horas 

É um canal no youtube bem interessante, ele ensina vários exercícios. Tanto mais leve, quanto os mais hards. É bem bacana, quem quiser conhecer é só clicar AQU!

Exercícios em Casa

Este foi o meu preferido, tanto pela organização, quanto pelos professores. As aulas são fantásticas, e você não enjoa, por ter uma variedade de coisas. Que quiser conhecer é só clicar AQUI!

Psyche Truth

Se você manja o inglês, este canal será super útil para você. Achei procurando no youtube, achei super organizado também, é tem uma grande variedade de coisas nele. Quem quiser conhecer é só clicar AQUI!

Alguns sites também: 
Saúde e Dica   ( é só clica no Saúde e Dica )

Bolsa de Mulher  ( é só clicar no Bolsa de Mulher )


Eai? Ainda vai arrumar desculpas? 



Recado
Gente mande suas sugestões de post!! É sempre bom viu!! :D

Abraços da Lua 




20 de setembro de 2015

Post Importantíssimo ( Vale a Pena ler )

Hoje neste dia de calor andei pensando em umas coisas ( ALERTA DE CUIDADO )

Borboletas ( linguagem de Anas ) como é treta emagrecer ne? Eu fiquei pensando como o universo é contra alguém, que decide perde peso. Você se planeja toda ai vem o destino diz: " Tá fodida, eu vou ferra com os teus planinhos."


Aparece comida de onde não tinha. Tua mãe resolve realizar um gormet de Fondue de chocolate salpicado com pedaços de capeta pra você. Siiiiim! Você acha que vai emagrecer? Acha? Nunca, eu vou te enfiar comida até você ficar parecendo uma bola. ...

( eu troquei de gif, pq esse é bem chocante O.O)


O teu namorado (a ) te leva no Mc, e ainda de quebra pede uma pizza quando chega em casa. Poha, o que tu tem contra a dieta? Eu fico impreessionada, e hoje em dia nem precisa dizer: ' Estou de dieta' pro universo te lascar. É só pensar, que vem 10 pessoas com Donuts da Europa pra enfiar na tua guela. O universo que ter ver uma baleia, o mundo quer te ver uma baleia. Mesmo que você queira emagrecer por saúde, vem tudo para te ver com Colesterol alto, diabetes e todas as outras coisinhas ruins... 

Poucas pessoas vão chegar em você dizer: " uau tá dieta, cara que coisa ótima!! Força." As falsianes ( liguagem de facebook) vão dizer: " Mas você é magra". Mesmo você pesando 80 kg com 1,55 de altura. Porque elas querem te ver gorda, bem gorda porque quando vocês duas sairem, os carinhas vão olhar pra ela, e não pra você. Amigas de verdade, incentivam a amiga a perde peso, sem falar de modo grosseiro. Tipo: " Amiga, pro seu bem você precisa perde uns quilinhos." Se bem que eu não tem coragem, mas se eu for intima ... 



O negócio é que acontece com todo mundo. Você que está começando uma dieta ( como eu ) saiba que todo mundo quer te ferrar. Vai ser poucas que vão querer te dar apoio. Talvez você não sofra disso, mas para quem sofre.  CUIDADO, ELES QUEREM QUE VOCÊ VIRE UMA BOLA. 


Eu tenho opiniões bem sinceras quando é em relação a peso. É diferente você ser uma Bola/ e ser gorda / e ser gordinha.  Não tenho preconceito com ninguém, até porque quase que 99 % da minha família são gordos. Sim, até os homens, e eu to meio deles ( hehehe ) 


Calma eu não sou uma bola. Mas me considero gorda, porque na minha mente ser magra é outra coisa. Vai além de ter um peso saudavel, digamos. Este post tem a finalidade ( desabafo ) de que se você vai começar esta segunda com outros pensamentos, não se  SABOTE. Sim, infelizmente nós nos sabotamos e de quem é a culpa? De nós mesmo é claro. A sua mãe pode vir te trazendo uma mousse, um pacote de Douritos, pizza de 8888 queijos, uma garrafa pequena de Três litros e meio de Coca Cola, e de quebra 4 bombas de Chocolates. Mas você tem todo o direito de dizer: " Não muito obrigado." Não precisar usar a palavra dieta, mas só dizer não. Ou usar a desculpas, que seu estomago não aguenta essas coisas. Ou olhar pra ela com cara de ... " Enfia essa comida no..... congelador kkkk". ( silêncio para os que não entendeu )!!


 ESTA SEMANA é para quem decidiu lutar contra as banhas e as gorduras, e se levantou contra o maldito fast-food. Não deixe para outro dia, segunda é uma CONVOCAÇÃO para todas as meninas acordarem com o único pensamento, antes do fim do ano vou estar mais magra. Bem mais magra! Chega de vestir um jeans deitada. Chega de usar uma saia e parece um bujão de gás. Chega de ter vergonha de ficar pelada na frente do namorado ( a ). Chega de fazer sexo de luz apagada. ( sim tem mulheres que tem vergonha de fazer sexo de luz acesa por causa do peso). Chega de dizer não a praia de fim de ano.  VOCÊ PODE VOCÊ CONSEGUE! 



Acertando os pingos: Para quem não entendeu o meu post, vou sanar as suas dúvidas. 1) não sou preconceituosa com pessoas gordas, apenas quero incentivar que não se sente bem, a lutar pelo seu sonho de ser magra. 2) não interessa qual é a sua meta, mesmo que não seja Ana ou Mia, ou tenha T.A você pode pesar 60 kg se quiser, se é seu sonho, que seja.  3) Não sou preconceituosa, só para gravar melhor certo? 
Okay podemos seguir então...

Mas  LUA COMO POSSO FAZER PARA MUDAR DE SITUAÇÃO... Ainda não sabe? Então vamos fazer uns mandamentos para esta nova fase de vida. 


 OS 10 MANDAMENTOS PARA ESTÁ SEGUNDA!!


1. DESAPEGUE DAQUILO QUE TE FAZ TER COMPULSÃO:
 Pegue aquilo que mais ama comer, que mais AMA  mesmo.  NÃO COME MAIS! ( aah Lua, como assim? Como vou ficar sem comer aquele big Mc da vida, não sei não amore, mas pare e não coma mais)

2. TENHA EM MENTE QUAL É O SEU OBJETIVO:
 Se você não tem costume de estabelecer metas, a dica é ir de pouco em pouco. Escolha uma dieta, sou simplesmente elimine tudo aquilo que lhe causa  COMPULSÃO. Se é pão, tire o pão. Se é refri, tire o refri e assim por diante. 

3.  RENOVE-SE TODA MANHA: 
Gente, fazer dieta é uma bosta. Eu sei. Você não pode comer aquilo, você não pode fazer isso e bla bla bla. Então estabeleça pequenas metas emocionais para você, ex: Hoje vou fazer minha unha, porque eu quero estar mais cuidada. Hoje, vou comprar aquele vestido maravilhoso, porque vou usa-lo daqui a um mês. ( Prêmios são motivadores )

4.  EXERCÍCIOS, BOTA ESSA BUNDA PRA SE EXERCITAR: 
Quando eu digo exercícios, algumas Anas dizem " aaaaaaaah Lua, nao quero musculo ", eu sei ... ( cara de bunda ), mas não existe apenas musculução não. Caminhei, dance sei lá existe exercícios para queimar calorias. 

5.  APAIXONE- SE PELA VIDA SAUDAVEL:
 Tem gente que diz: " ooh Lua como posso emagrecer, se eu amo comer aquele  Bife cheio gordura." Eu digo, bom se quiser ficar com essa gordura no teu culote, continua a comer isso. Quem que ser magra, precisar ter um amor por verduras/ legumes/ carnes magras/ integrais e tudo isso que faz o nosso organismo sorrir.

6.  TOCA O DANE-SE PARA AQUELE (A ) QUE TE ENFIA COMIDA: 
Quando digo dane-se ( é de modo bonitinho, kawaii) tipo: ' Não muito obrigada e enfia isso no seu roroscofe.' Gente, é o que tema já disse: Sempre vai ter alguém que vai lhe enfiar toda a comida pela guela, poucos se importante se você vai chorar mais tarde, ou vai miar aquilo tudo até a garganta sangrar. Então não coma, porque os outros querem que você coma!!

7.  THINSPO?
Sempre achei válido ter alguém para se inspirar. Desde que.... Não vire obsessão! Lembre-se que seu corpo é totalmente seu, e o daquela thinspo lá é totalmente dela. ( lembramos também como a nossa querida Ceci diz, muita coisa ali é photoshop). Então é natural ter em quem se inspirar, desde que você não seja louca, obsessiva , psicopata pela guria (o). 

8. OCUPE-SE COM COISAS QUE TE MOTIVAM:
Já ouviram o ditado: " Mente vazia é oficina para o diabo." ( acho que é assim , se não for me corrijam eu sofro do " ao contrário "). Para quem é compulsiva, procure ocupar-se. Leia livros de moças que venceram a gordura. Faça a unha do pé, para de andar com a cara cheia de pontinho preto ( acho que se chama poros sujos, sei la), compre produtos para cuidar das estrias. Arruma esse cabelo, organize o guarda-roupas. Leia, afinal beleza exterior é importante, mas beleza interior é beeeeeeeeeeem melhor!!

9. CUIDADO, COM A FRASE " ESTOU DE DIETA":
Meninas, existe gente ruim! Existe sim!! Muitas meninas dizem " Seja forte amorzinho" e por dentro tá " Tomara que você coma sua perna sua vadia gorda". O que tem gente falsa e inveja nesse mundo não é bricadeira não. Algumas vão dizer: " Oh, mas você é magra". Mesmo pesando 80 kg e sendo baixinha. Então a palavra dieta* tem que ser usada apenas contigo, ou alguém que você tenha 100 % de certeza que não vai fazer figuinha para você jacar.

10. TEVE COMPULSÃO? NÃO SE DESESPERE, E NÃO DESISTA!
Se houve a  COMPU não jogue a tolha assim não mew. Eu sei tem hora que não dá, eai vem a vontade comer tudo, inclusive a perna do namorado (a). Mas se cair, levante! Mas levante mais forte ainda, para não cair de novo. Mas não faça isso todo o dia, porque senão vai ferrar a sua mente. Vai bater a culpa, e vem suicidio, e vem corte, e vem a poha toda de uma vez só! Então lute mulher ou homem, seja forte, levanta essa cabeça!! 


Bom, depois de eu ter digitado tudo isso, por favor façam valer a pena! Se pensar em comer aquela coisa cheia de caloria, vem aqui e leia. Ou melhor anote e cole em todo o quarto. E para aquelas que tá sem controle anote no braço, na testa ! Sei lá, mas lembre do motivo que fez começar tudo isso!! 



Acertando os pingos 2: 1) sim, eu me inspirei na Ceci por isso que tem tanto gif. Isso aew, Ceci seus post me inspiraram. 2) você não tem obrigação de fazer nada do que eu falei, mas se fazer Opa, toca aqui ( sinal de dando as mãos) 3) demorei muiiiiiiiiiiito para escrever isso tudo, então de valor. Tô suando feito um porco assando. 

Para quem leu tudo, muito OBRIGADA & UM XERO NO CANGOTE! Para que não leu, sobe a página e lê tudo!!

Obs: ignore os palavrões, é porque esse calor tá acabando comigo. Então não estou no meu normal, certo? Amanha volto kawaaii *u*!!


Abraços da Lua , eeh amanha estamos juntas (os) !!!





17 de setembro de 2015

Sopa Mata Fome


Sopa Mata Fome

Igredientes
 200 á 300 ml de aguá
- 3 inhame descascados
- 1 cenoura
- um tomate
- temperos, ( alho, sal, salsinha, manjerona, hortelã (fica muito boom eu achei), azeite ( uma colher de chá); - o uso de tempero tem que ser moderado, e coloque MUITO POUCO sal! 
- uma fatia de peito de peru, ou de frango ( opcional)

Modo de Preparo
cozinhe os legumes,o tomate por ultimo, coloque o tempero a gosto, e a fatia de peito de peru;

Sacia a fome, e é pouco calórica!!! 

Calorias
1 porção tem 60 kcal


Abraços da Lua 

Dieta da Bolacha de Água e Sal - 7 kg em 7 dias



Cardápio

CAFÉ DA MANHÃ
* 5 Bolachas água e sal
* Chá com adoçante a vontade

ALMOÇO
* 7Bolachas água e sal
* Chá com adoçante a vontade

LANCHE DA TARDE
* 1 maçã pequena

JANTAR
* 5 Bolachas água e sal
* Salada de Alface a vontade

CEIA
* 3 Bolachas água e sal
* Chá com adoçante a vontade


São 20 bolachas diárias = 315cal

(Opte pela Bauducco light: 7 unidades = 106kcal ou Piraquê Água Light: 8 unidades = 126kcal)
Alface = 15cal (100g)
Maçã = 60cal

A DIETA NÃO PASSA DE 550 CALORIAS DIÁRIAS

Fonte
Abraços da Lua 

11 de setembro de 2015

Conversando com a Lua




Bom dia Butterflies... 
Este post serve para quem não tem um horário definido para se alimentar. É importante para quem vai começar uma dieta ter os horários certinhos. Estes horários são, os meus horários para me alimentar todos os dias...

Café da Manha: 7:00 ás 8:40 ( Eu sempre levanto entre 7:20 á 7:35 por aí todos os dias. ) 
Lanche da Manha: 10:00 ás 11:30 ( Se eu comer algum lanche )
Almoço: 12:00 ás 13:40 ( No horário do almoço eu sou um pouco mais rígida é praticamente sempre as 12:15)
Lanche da Tarde: 15:00 ás 16:40 ( Se eu comer algum lanche )
Jantar: 17:00 as 18:00 ( Também sou adepta a tentar não comer depois das 18 horas ) Mas para quem não é:
Jantar²: 18:00 ás 20:00 
Ceia: 21:00 ás 22:30 ( Não tenho costume em comer muito tarde, porque me causa desconforto.)

Acho importante ter horários definidos, porque assim fica mais fácil de controlar a boca durante a dieta. Vou colocar dois cardápios meus aqui no blog, se vocês gostarem. Eu coloco mais cardápios, mais restritos, ou até mais tranquilos... 



Cardápio da Lua 
1° Cardápio
Desejum: 1 copo 200 ml de Chá Verde
Café: 1 Copo de Leite 80 kcal ( se vocês usam nescau light é só tomar a medida da embalagem ou usar o café preto com adoçante) + 3 Torradas de Bauduco 105 kcal
Lanche da Manha: ( Só se você acordar cedo ) Meia Maça 
Antes do Almoço: 1 Copo de 200 ml de Chá Verde
Almoço: 2 colheres de sopa de Arroz Integral + 2 colheres de sopa de Brocólis + 2 colheres de sopa de Cenoura cozida com chuchu + 3 colheres de sopa de Feijão 
Lanche: Outra metade da Maça
Antes da Janta: 1 copo de 200 ml de Chá Verde 
Janta: 3 Torradas da Bauduco e Suco Zero
Ceia: 1 copo de 200 ml de Chá de Maracuja

Total de Chá: 800 ml de Chá 
Total de Calorias: 478 á 500 kcal 

2° Cardápio
Desesjum: 1 Copo de 200 ml de Chá Branco
Café: 1 Fatia de Pão Integral ( com margarina, mas bem pouco mesmo) e 1 xicára pequena de Café preto adoçado com adoçante.
Lanche da Manha: Meia Maça 
Antes do Almoço: 200 ml de Chá Branco 
Almoço: Uma pequena porção de Salada ( Alface, cenoura, e tomate) + 2 colheres de Arroz Integral + 2 colheres de qualquer verdura ( menos batata inglêsa )
Lanche da Tarde: A outra metade da Maça + 1 copo de Chá Verde ou Branco
Antes da Janta: 1 Copo de 200 ml de Chá Branco
Jantar: Uma porção pequena da mesma salada + Suco zero 
Ceia: 1 copo de 200 ml de chá ( qualquer um que você goste ) 

Total de chá: 800 ml de chá 
Total de Calorias: Fica entre 350 kcal á 400 kcal por aí

É isso ai meninas, tenham uma ótima Sexta-Feira. 

Abraços da Lua  




Dieta do dia Seguinte





Café da  Manha 

1 copo de 300 ml suchá de couve com Hibisco ( se você exagerou nas massas e doces ) ou suchá de abacaxi e Cavalinha ( no caso de ter estrapolado nas carnes. 

Lanche da Manha
1 copo de 200 ml de suco de Melancia ( não misture com nenhuma fruta )

Almoço
3 colheres de sopa de arroz Integral e 1 prato fundo de Sopa de Verduras e legumes 

Lanche da tarde
1 copo de suchá de couve com Hibisco ou Suchá de Abacaxi com cavalinha 

Jantar
1 prato fundo de Sopa de Verdura e legumes polvilhada de 2 colheres de sopa de Farelo de Aveia ou com 2 colheres de Sopa de Arroz Integral. ( Neste caso bata o arroz com a sopa no liquidificador)

Ceia
1 copo de 300 ml de Suchá de Maracujá camomila e Melissa*


Observações da Lua: 
Não informava quantos quilos perde. Mas pelo que eu entendi, deve ser uma dieta de cardápio para limpar o organismo. 

8 de setembro de 2015

DICAS PARA COMPULSÃO ZERO - Dana Prince

Olá meninas, como estão voces? Aqui é a Dana do Ficando magra com ana e há mais ou menos um ano atras eu tinha postado algumas dicas de como controlar compulsão, ou melhor, como EU fazia pra controlar. E hoje eu resolvi por novamente em prática tudo aquilo que eu pregava. Vamos lá?


  • Comece com LF (comidas leves). Assim você se acostumará com a sensação de estomago vazio.
  • Não vá direto para o NF (nada de comida). Se você não está acostumada a ficar sem comer, é lógico que você ficará nervosa e comerá muito mais do que deveria. Como eu sempre digo, se você está faminta, tenha certeza de que não será uma salada que você vai correr. Sua mente pedirá coisas calóricas como qualquer coisa doce ou gordurosa que você ver pela frente. pensa beem!
  • Escolha apenas um horário para fazer uma refeição. Ex: Eu escolhi o meio dia, pois assim, não passarei o dia inteiro com fome. (ATUALIZANDO... Eu escolho dois horários que são o almoço e o lanche da tarde, depois disso evito comer.)
  • Beba muuuuuuuuuuita água! Cansou de beber água? Beba mais! Uma dica é tomar H20H ou Aquarius quando se estiver com fome, ele tem um leve sabor de limão e ainda tem 0 kcal. Ou faz o desafio Clight, 2 garrafinhas de Clight e 2 de água pura.
  • Tenha em mente o que voce quer! Saiba o seu objetivo! Seja forte e emagreça!
  • Troque o açúcar por adoçante. Não gosta do sabor do adoçante? Compre os em pó, cada sache tem apenas 3 kcal e equivale a duas colheres (de café) de açúcar. Uma dica é o 100% stévia, não tem aquele gosto ruim de adoçante. (BLAAAAH, ODEIO ADOÇANTE, MAAAAS...)
  • Sopas de caneca tipo Vono. São super saborosas e cada pacote contém em média 65 - 80 kcal. Com uma dessas você consegue ficar saciada pelo resto do dia.
  • Tenha sempre balinhas para enganar a fome.
  • Por fim, fique a par de quantas calorias tem em cada alimento.

  • As dicas são essas, espero que tenham gostado! Beijos

    Com amor,
    Dana Prince

    37 Dicas Úteis para Anas




    1- Só comece uma dieta quando estiver absolutamente certa de que quer emagrecer.
    2- Você é quem manda na comida e não ela em você!
    3- Olhe-se no espelho todo dia e preste atenção nos seus pontos positivos(nem que seja um sinalzinho…)
    4- Anote o que você come para identificar seus deslizes.
    5- Não se sinta culpada se furar a dieta de vez em quando, mas não faça isso sempre!
    6- Comida não é presente e não supre carências!!Só vai deixar vc mais sebosa e balofa.
    7- Não se tranque em casa só porque está acima do peso. Isso vai fazer você comer mais ainda…vá praticar exercícios em locais reservados.
    8- Encontre prazer em se arrumar(nem que vc finja, mas se sinto magra! Sinto os dedos ‘passeando’ pelos ossos…sinta a emoção!)
    9- Comemore com você mesma todo o peso perdido. Nem que sejam só 100 gramas.
    10- Não dê ouvidos a quem diz que você está ótima. Você é que sabe seu peso ideal.
    11- Se estiver muito ansiosa, saia para passear a pé(sem dinheiro!!)
    12- O calendário é você quem faz. Não estabeleça dias regidos para começar ou acabar a dieta.
    13- Se for pra entrar naquela roupa? Passe fome, mas fique perfeita nela! Sem sacrifícios não há resultados!
    14- Segunda-feira é o pior dia para começar uma dieta porque você vai querer comer em dobro no domingo e já começar em desvantagem.
    15- Faça tudo para parecer mais magra, faça todas as dietas e macetes.
    16- Numa pense ” Já que fuji da dieta, agora vou comer tudo que quero”. Saiu fora? VOLTA!
    17- Não saia alardeando para o mundo que você está de dieta. Todos vão se achar no direito de cobrar resultados e ainda por cima vão agorar (somente com quem tem o mesmo objetivo).
    18- Viver se lamentando porque está fora do peso só aumenta o sofrimento, mas nunca esqueça disso! Só assim vc pressiona a si mesma para emagrecer!
    19- Não faça outra atividade enquanto come, como assistir televisão, porque você perde o controle das quantidades.
    20- Tenha pressa em perder peso! O verão está chegando e vc ñ quer parecer uma baleia fora d’água, quer? Ou se for o inverno você quer ficar como uma pipinha cheia de roupa, ou um caniço de sobretudo e luvas quer?!
    21- Faça uma dieta que se adapte ao seu estilo de vida.
    22- Coma devagar. Esse ainda é o melhor truque para se satisfazer com pouca comida.
    23- Tenha na mente seu objetivo! SEMPRE!
    24- Tente aumentar sua atividade física sempre que possível. Dispense o elevador, se o seu destino permite ir a pé vá!
    25- Faça dietas radicais, de morrer de fome afinal, vc ñ quer emagrecer em 5 anos né? 26- Se espelhe em quem é magra como você gostaria de ser.
    27- O poder de transformar seu corpo está somente em você.
    28- NÃO COMA A PORRA DO DOCE!
    29- Faça uma lista de todas as comidas gostosas que não engordam.
    30- Sempre que possível, incremente sua alimentação com frutas e verduras. Se conseguir, viva de ar, água e luz!
    Mas sempre coma algo para não passar mal e sua família te colocar pra baixo.
    31- Pense naqueles infelizes que chamaram vc de gorda horrenda, pense no queixo caído deles quando ver vc magra e esbelta…Eles nunca acharam que vc é capaz disso, acharam que vc era uma fraca, uma gorda bolo fofo rejeitada? Pois mostre pra eles que vc pode! Emagreça para desfilar na frente desses vermes e principalmente na frente ‘daquela’ vaca.
    32-Cabelos pretos te emagrecem?Então escureça-os! Andar sem salto alto te engorda? Jogue fora todos os sapatos baixos! Unhas vermelhas deixam seus dedos mais cumpridos? Ande sempre com elas vermelhas! Lembre-se: faça sempre tudo para parecer mais magra! Sempre!
    33-Sempre mostre para os outros que vc está satisfeita com seu peso, embora vc esteja se matando de chorar, mas faça isso! Assim as pessoas param de se ‘preocupar’ com vc! Não demonstre tristeza pelo seu peso!
    34- Cole na parede do seu quarto fotos de modelos lindas e perfeitas!Durma e acorde com a imagem delas na sua cabeça! Nunca coloque fotos de pessoas obesas, pois vc deve se concentrar e visualizar o que quer, e não o que não quer.
    35-Água sempre!!Laxante às vezes. Carboidratos nunca!
    36- É tão bom quando as pessoas começam a te elogiar, falar que você está magra, bonita, ou vc prefere um ‘nossa vc deu uma engordadinha né?’
    37-Emagreça para dizer com orgulho seu peso, isso sim será uma delícia!


    Fonte

    Healthy ABC- Diet Extend


    Dica da Lua: 
    Beba bastante água. Coma alimentos saudáveis, e com bem pouca gordura. E o mais importante exercite-se,!!



    6 de setembro de 2015

    Dieta do Tic- Tac


    Dia 01 
    Manha: Água + Meia Maça
    Almoço: Tic- Tacs de qualquer sabor
    Tarde: Tic- tacs
    Janta: Meia maça 
      
    Dia 02
    Manha: Água + uma Fatia de Peito de Peru Light
    Almoço: Tic- Tacs de qualquer sabor
    Tarde: Tic - Tacs
    Janta: Água 

    Dia 03
    Manha: Chá Branco ou Verde 
    Almoço: Tic- Tacs de qualquer sabor + Meia Maça
    Tarde: Tic- Tacs
    Janta: Água 

    Dia 04
    Manha: Chá Branco ou Verde 
    Almoço: Tic- Tacs de qualquer sabor + suco natural de abacaxi ou meçancia 
    Tarde: Tic- Tacs
    Janta: Água

    Dia 05
    Manha: Água + Meia Maça
    Almoço: Tic- Tacs de qualquer sabor
    Tarde: Tic tacs
    Janta: Meia Maça

    Dia 06
    Manha: Chá Branco ou Verde + meia Maça 
    Almoço: Tic- Tacs de qualquer sabor
    Tarde: Tic- Tacs
    Janta: Meia Maça 

    Dia 07
    Manha: Água + uma Fatia de Peito de Peru Light 
    Almoço: Tic- tcas de qualquer sabor
    Tarde: Tic- Tacs 
    Janta: Meia Maça

    Observações
    É permitido refri ligh com menos 8 kcal.
     E pode mascar Tridents.

     Recado Importante!!

    Meninas se eu ficar ausente por alguns dias, é porque as coisas não estão bem por aqui. Além de eu estar digitando com muita dificuldade, porque depois do meu post " 4 Fases coloridas ", fui lavar a caixa d' água daqui de casa, e a tampa prendeu meu dedo. Tá inchado e dolorido. 
    Depois de tudo isso, agora tarde vieram me avisar que meu tio sofreu um acidente dentro de casa. A Maquita ( aparelho de corte de piso e outras coisas), cortou a mão dele, ele está internado correndo perigo de perder a mão. Tinha tanto sangue, minhas pernas ficaram fracas só de ver. Peço, desculpas se me ausentar por uns dias. Também peço, pensamentos positivos e orações. 
    Sempre que der irei visita-las, nos blogs de vocês. Fique bem !! 

    Abraços da Lua 


    4 de setembro de 2015

    Aprendendo a comer Lentamente


    Olá garotas, achei este post em um blog e achei muito interessante. Uma coisa que preciso compartilhar como vocês: Meu Avô tem quase 90 anos, e ele come muito devagar. Sempre come em pequenas porções, e demora muito. Geralmente todo mundo já acabou de comer, e ele está lá no meio do prato. Ele é bem baixinho e pesa 54 ou 57. Ele diz que quando peso dele chega a 57, ele faz de tudo para voltar pro 54. Ele não come depois das 19:00, e sempre vai dormir as 20:00. Acorda entre 06:30 a 7:00 da manha. Come um Beju ( é assim que se escreve? ) e um copo de leite. É impreessionante a vitalidade dele, ele anda sozinho. E quase não precisa de ajuda em nada. A não ser limpar a casa e tal. Mas ele cozinha, faz o jogo dele sozinho e paga as contas também. 
    Ele sempre falou sobre a importância de comer devagar. E eu tenho tentado aprender com ele, a demorar e saborear e mastigar bem a comida. 
    --

    Comer muito depressa é uma das características mais delicadas do comportamento alimentar de quem quer emagrecer. Você sabia que quando ingerimos a comida devagar nos sentimos saciados com menos alimento? É que o cérebro leva cerca de 20 minutos para mandar embora a sensação de fome, não importa o quanto você tenha comido. Para diminuir a velocidade, considere as dicas a seguir:

    - Coloque pequenas quantidades de alimento no garfo. Deposite os talheres na borda do prato enquanto mastiga devagar.
    - Não coloque outro alimento na boca antes de engolir o primeiro bocado.
    - Saboreie o alimento. Quanto mais tempo a comida permanece em contato com as papilas gustativas (pequenas estruturas responsáveis pela percepção do gosto da comida), maior a sensação de prazer.
    - Use os cinco sentidos. Sinta o cheiro, o paladar, a textura e a temperatura do alimento. Esforce-se para diferenciar os ingredientes.
    - Faça uma pausa maior a cada 3 ou 4 garfadas. Preste atenção na sensação progressiva de saciedade que vai surgindo, perceba que a fome está indo embora.
    - Esqueça a regra de limpar o prato. Só coma enquanto estiver com fome e não porque ainda há comida servida.
    - Comece sua refeição pela salada, e faça desta etapa da refeição a mais tranqüila, apreciando cada garfada, sem pressa de chegar ao prato principal.
    Se lhe parece difícil estabelecer o controle, é possível investir em treinamentos. Veja estes exemplos.
    Treino 1 - Escolha uma fruta de sua preferência e conte o tempo que demora para ingeri-la. No dia seguinte tente aumentar esse tempo: use garfo e faca, dê uma pausa entre os pedaços, mastigue mais. E vá tentando aumentar o tempo, dia após dia. Quanto mais devagar, menos você vai precisar comer para saciar sua fome.
    Treino 2 Este exercício vai ajudá-la a sentir a diferença entre a fome de verdade e a vontade de comer provocada pela ansiedade. Escolha um dia tranqüilo para tomar um café da manhã como de costume. Aí, não coma mais nada, até que a sensação de fome comece a aparecer (em geral, de cinco a seis horas depois). O estômago contrai, vem uma leve fraqueza. Então, comece a se alimentar, mastigando cada bocado de vinte a vinte e cinco vezes, bem devagar. Faça pequenas pausas a cada dois minutos. Aí, preste atenção como a sensação de fome vai sumindo. Isso é que é a saciedade!
    Fonte: Link