30 de outubro de 2015

Não desista minha borboleta

Este por é para aquelas que estão quase desistindo...


Eu não vou desistir


Foram tantas situações difíceis. Você chora, você fica irritada, sente que a única coisa é desistir. Mas algo te faz voltar, e voltar, milhares de vezes. Isso machuca? Sim, machuca. Pelo menos em mim machuca. Porque, a grande maioria das minhas compulsões são emocionais. E isso é extremamente difícil, porque eu raramente estou feliz. Então raramente estou animada, e quando vem á Bad ela vem pra matar. 


Mas quando olho as fotos de thinpos no meu celular. Eu fico triste, e me bate uma dor, misturada com vontade. Eu sei que posso, eu sei que consigo. E sei tudo que emagrece, mas a minha mente, me prega pequenas situações   e eu acabo caindo. 
E é quase isso que acontece com todas as meninas. No começo da compulsão, você se sente uma fracassada; depois vem á raiva; aí vem de novo a culpa e a dor; ai vem toda aquela coisa mia e lax; ai fica naquela coisa de droga, gorda, bla bla bla, gorda. Eaí, depois de algumas horas ou dias, vem a vontade de tentar concerta a coisa toda.... 


Meninas (os ), nós podemos chegar lá. Eu sei quem tá escrevendo isso é uma fracassada. E que já caiu várias vezes. Mas eu sei que posso!! Porque eu já cheguei a pesar um peso considerado, magra. E eu me lembro bem de como cheguei lá. Foi dieta, foi foco, foi vontade!! E se você que esta lendo esse post, está se sentindo mal, porque não saiu daquele peso. E que todas que conhece estão mais magras que você, e você tem 30 ou 20 kg pra perde lembre-se: VOCÊ PODE
O seu inimigo não é comida. Essa é a verdade! O seu inimigo é VOCÊ! Quando você vai até á cozinha e come aquela torta de queijo. Quem colocou na sua boca? Você! 
Quando você come o chocolate. Quem colocou na sua boca? Você! Você é a sua única verdadeira inimiga. 


É você que sabe se quer ser sua própria amiga ou inimiga. Olhe no espelho e veja, vale á pena lutar pelo peso? Se vale, levanta essa cabeça. Pare de chorar. Porque lágrimas não faz perde peso, vai por mim, porque se perdesse, aaaa eu estaria iper magra. ( provavelmente morta já ) 
Não importa se você é Ana ou Mia. Ou dois, ou se você apenas está lutando por um peso saudavel. O que realmente importa é que você tem que ter  força!! 


Ninguém vai perder peso por você. É você que tem que queimar as calorias, lutar para não comer coisas gordurosas. Se esforçar na academia; levantar a bunda da cama e ir caminhar; comer coisas saudáveis; fazer exercícios, mesmo se for em casa. 
O importante é que você pare de se machucar. De olhar sempre os erros, e não os acertos. Lembre - se de quantas vezes recusou comidas. Lembra de quando deu toda sua força para academia? Pois é, essa borboleta que vai conseguir emagrecer!! 
Eu acredito que eu consigo chegar lá. E você acredita que pode chegar na sua meta? 

Beijos da Lua 








25 de outubro de 2015

Dieta - 9 kg em 7 dias





Promete 9 kilos em 7 dias.

Ao levantar
1 copo de água morna 2 colheres de suco de limão e uma colher de café de azeite. (Sei lá por que)

Café
1 fruta de até 60 calorias

Almoço
Sopa queima gordura

Janta
Sopa queima gordura

* Nos primeiros 4 dias, beber o suco queima gordura de hora em hora e até 1h antes do almoço e janta e 2h depois.
* Nos otros 3 dias pode adicionar uma rodela de abacaxi no suco e beber de 2 em 2 horas

Suco queima gordura
* 1 pêra
* 2 maçãs pequenas
* 1 cenoura pequena
* 1 tomate
* 1 laranja/grapefruit
* Suco de 1/2 limão

Fazer pela manhã e adicionar chá verde até fechar 2 litros

Sopa queima gordura
* 2 cebolas
* 300g de tomate sem pele
* 1 folha pequena de couve
* 1 berinjela pequena
* 1 pimentão
* 2 cenouras
* 1 talo de aipo
* 5 ramos de salsinha
* 1 cabeça de alho
* 1 litro de água

Consumir apenas no almoço e jantar.

Dica da Lua

A dieta é até interessante. Embora eu odeio ser escrava de uma só opção de alimentos. Então que manjar os paranuês sobre sopas, e souber + ou - a caloria desta. Pode fazer outra com alimentos saudáveis e parecidos, só pra não enjoar.
E mais uma vez eu digo, não existe milagre, então exercícios pelo menos 30 minutos, e usem alimentos que acelerem metabolismo!! 

Sobre á água morna: Bom, beber água mora dá sensação de saciedade. Além de ser ótima com para quem tem prisão de ventre.


Abraços da Lua

Dieta Vegetariana - 5 kg em 5 dias





Manhã: 1 col de aveia + 1 porção de frutas permitidas
Almoço: 2 col de arroz integral + 1 col de feijão + 3 porções de legumes/ verduras permitidas
Jantar: salada com 3 porçoes de lugumes/ verduras permitidas

Frutas permitidas

1 fatia de abacaxi
1 maça
8 uvas
10 morangos
10 cerejas
1/2 manga
1 laranja
2 fatias de melancia
1 pessego
1 mexirica/ tangerina
1 pera

Legumes/ Verduras permitidas

1/2 pepino
1 aipo
5 cogumelos
3 col de espinafre
1 tomate
1 cenoura
15 folhas de alface
2 col de beterraba
3 rabanetes
5 col de repolho
3 ramos de couve flor
3 col de pimentão
2 col milho


É permitido comer os alimentos apenas cozidos ou no vapor.
É permitido tomar chá café e suco de limão com adoçante.
É permitido temperar a comida/ salada apenas com limão, vinagre, cebola, alho e sal.

Fiz as contas e por dia da +/- 300 kcals por dia

Dica da Lua 

Bom, eu nunca confio 100% em uma dieta, então tentem fazer pelo menos 25 á 30 minutos de exercícios leves. 



Abraços da Lua 

Dieta: 6 kg em 5 dias




MANHÃ:
1 copo de leite ou chá

ALMOÇO:
2 fatias de presunto
1 fatia de queijo
1 copo de chá

ou

2 fatias de peito de peru
1 fatia de queijo
1 copo de chá

TARDE:
1 copo de suco

ou

1 barrinha de cereal

NOITE:
1 ovo cozido
1 fatia de queijo branco

ou

2 fatias de presunto
2 cream cracker

- Pode comer um copo de gelatina diet por dia;
- Beber água e chá verde e branco à vontade sem adição de açúcar.
- Café somente com adoçante
- 30 minutos de exercícios por dia (caminhada, corrida, abdominal).


OBS: NÃO DEVE PASSAR DESTES 5 DIAS!

( Provavelmente farei está assim que puder ) 


Abraços da Lua 

Detox -1 kg em 24 horas





09:00 
Uma xícara de água quente com suco de um limão (adoçante opcional)

10:00 
Suco de maçã com casca e laranja 

12:00 
Uma xícara de chá verde

13:00 
Um copo de suco de cenoura ou laranja 
Um copo de água gelada

15.00 
Uma xícara de chá 

17:00 
Um copo de suco de morango 
Um copo de água gelada

19:00 
Uma xícara de chá verde 

21:00 
Um copo de suco de laranja 
Um copo de água gelada

22:00 
Uma xícara de água quente com suco de um limão.

Importante
Os horários são uma orientação, você pode adaptá-los ao seu ritmo de vida.
A dieta começa quando você acorda e termina meia hora antes de você ir dormir.


Abraços da Lua 

3 Dias de dieta: Dieta de desintoxicação seca até 4,5 kg em 3 dias.





Cardápio desintoxicante

Dia 1

Café da manhã 
- 1 xícara (chá) de café ou chá 
- 1/2 copo (250 ml) de suco de laranja fresco 
- 1 fatia de pão de fôrma light 
- 1 colher (chá) de manteiga 

Almoço 
- 1/2 xícara (chá) de atum conservado em água 
- 1 fatia de pão de fôrma light 
- 1 xícara (chá) de café ou chá 

Jantar 
- 1 peito de frango grelhado 
- 1 xícara (chá) de vagem no vapor 
- 1 xícara (chá) de cenoura 
- 1 maçã 
- 1 xícara (chá) de sorvete de creme

Dia 2

Café da manhã 
- 1 xícara (chá) de café ou chá 
- 1 ovo cozido 
- 1 fatia de pão de fôrma light 
- 1/2 banana 

Almoço 
- 1 xícara (chá) de queijo cottage 
- 5 bolachas de água e sal 

Jantar 
- 1 salsicha de peru 
- 1 xícara (chá) de brócolis cozido 
- 1 xícara (chá) de cenoura crua ou nabo cru 
- 1/2 banana 
- 1/2 xícara (chá) de sorvete de creme

Dia 3

Café da manhã 
- 1 xícara (chá) de chá ou café 
- 5 bolachas de água e sal 
- 1 fatia de queijo branco ou prato 
- 1 maçã 

Almoço 
- 1 ovo cozido 
- 1 fatia de pão de fôrma light 
- 1 xícara (chá) de café 

Jantar 
- 1 lata de atum conservado em água 
- 1 xícara (chá) de beterraba crua 
- 1 xícara (chá) de couve-flor cozida 
- 1 xícara (chá) de sorvete de creme

Atenção

- O programa é proibido para gestantes, cardíacos, hipertensos, crianças, diabéticos, hipoglicêmicos, pessoas com úlcera, e/ou gastrite. 
- Não é recomendado fazer atividade física durante a dieta.


Abraços da Lua 

19 de outubro de 2015

Procurando motivação + Plano de Emergência de 2 dias



Boa noite. 
Eu tive uma semana que foi uma bosta em relação á dieta. Todos os meus planos foram por água baixo, e eu tô me sentindo mal, e meio perdida. Literalmente como um cego em tiroteio, só que um cego, que realmente não sabe aonde estar... Uh 


Eu fiz tantos discursos de força, que se venho escrever qualquer coisa aqui, me sinto uma falsa. Mas infelizmente, na vida é assim. Uma hora você está embaixo, e na outra você está mais embaixo ainda, como no meu caso... 
Não quero ficar do jeito que estou. Porque se eu deixar a bocar falar mais alto, ou melhor comer, eu vou ir parar em números que eu realmente eu odeio. E o que eu já estou já me da nojo o suficiente, então eu realmente preciso partir para outra... 


O meu boy disse que precisava de uma força em alguma dieta. E eu indiquei á Healthy ABC- diet é bem grande a quantidade de calorias, e eu consigo manter ele na linha. Ele quer perde peso, e eu me ofereci para ajudar. Mas não sei se ele consegue, embora as calorias vão de 700 á 1.300 é muita coisa com toda a certeza. Mas para ele que é homem, ele consegue... E nisso ele se comprometeu em me ajudar com os aeróbicos, ele até entendi essas coisas... 
E só falta eu me decidir o que eu vou fazer, para deixar de ser essa bola andante que eu sou. Eu poderia escrever isso no meu blog pessoal, mas eu já fiz ele ficar um peso mesmo, então preferi falar sobre isso aqui... 


Então a grande pergunta é: O que eu vou fazer para mudar essa situação? Hã, eu não sei, e não faço a menor ideia. Primeiramente eu queria tomar os laxantes, porque eu tô me sentindo pesada, tipo, tem um certo tempo que não vou ao banheiro. E isso tá mega, me incomodando. O mais esquisito é que se eu estava comendo " normalmente " porque não estou indo ao banheiro? Será que não tenho comido muitas fibras? Sei lá, eu tenho alguns activias na geladeira. Vou tentar fazer dois dias de dieta líquida, mas nada de sopas. Argh. Vou tomar sucos/ sucos de soja/ iogurte/. Caso, eu esteja sentindo falta de sal, eu opito pela Vono. Só quero me sentir menos inchada, e também vou ver alguma coisa para ser diurético. 


Todas as minhas forças estão em niveis alarmantes. Mas eu preciso realmente, ter forças pra isso. E eu tenho que parar de misturar stress com comida/ tristeza com comida/ feliciade com comida. Quem me dera se fosse aquele tipo de pessoa que sente tudo nessas horas, menos fome. Minha mãe é assim, e eu não que droga. Mas vou tentar... 

Plano de Emergência 

Dia 20/10

Café da Manha
1 Iogurte Activia  acho que é 80 kcal
Meio Copo de Suco de Soja 40 kcal



Almoço
1 Copo de Suco de Soja 80 kcal 
1 Pacote de Sopa Vono ( talvez )



Lanche
1 Copo de Suco de fruta com Gengibre 



Jantar
1 Copo de Leite com Toddy Light 113 



Ceia 
1 Copo de Água Flavorizada 



Dia 21/10

Café da Manha
1 Copo de Suco de Soja 80 kcal 
Meio Copo de Suco Natural de Laranja ? 


Almoço
1 Iogurte Activia 80 kcal


Lanche
500 ml de Água Flavorizada de Laranja com Gengibre


Jantar
1 Copo de Leite com Toddy Light 113


Ceia
200 ml de Água Flavorizada com 5 cubos de Gelo

Eu estava pensando em fazer o 3° dia mas estou pensando ainda. Não tenho certeza, se vou conseguir e fazer planos tão elaborados.  Então por momento ficarei com esses dois dias, e se realmente eu me sentir mais leve. Volto para colocar os restantes... Bom é isso. Este plano de dois dia foi criado por mim, de acordo com o que tem aqui em casa. Vou tentar não trocar nada. 


Abraços da Lua 



QUEM TIVER ALGUMA SUGESTÃO DE POST, POR FAVOR DEIXEI NOS COMENTÁRIOS, É SEMPRE BOM QUANDO VOCÊS ME DÃO DICAS DE POST!! 






14 de outubro de 2015

Projeto: 5 KG OFF

Olá meninas, tudo bem novamente? Aqui é a Dana do FICANDO MAGRA COM ANA E TALVEZ MIA e hoje farei um post interligado com o que está lá no blog. Como expliquei no meu blog, estou uma porca gorda e nojenta. Preciso emagrecer! Mas também preciso de uma dieta que não me faça ter compulsões ao longo ou no fim do dia. Vamos la? São 7 dias de dieta
Cardápio de ontem 13/10:
- CAFÉ: NF
- ALMOÇO: 1 MAÇA - 50 KCAL
- LANCHE: 500ML DE SALADA DE FRUTAS - 197 KCAL
- JANTA: MEIO PAO SEM MIOLO E ALGUMAS RODELAS DE SALSICHA - 70 KCAL
Total: 317 kcal

Cardápio de hoje 14/10:
- CAFÉ: NF
- ALMOÇO: 300 ML DE NESCAU COM LEITE DESNATADO (PRECISAVA DE CHOCOLATE) - 209 KCAL
- LANCHE: 500 ML DE SALADA DE FRUTAS -197 KCAL
- JANTA: SOPA DE LEGUMES BATIDA 78 KCAL (ESSA SOPA É NATURAL, NÃO É AS DE PACOTINHO NÃO. EM BREVE ENSINAREI A FAZER)
Total: 484 kcal

Cardápio de 15/10:
- CAFÉ: NF
- ALMOÇO: 300 ML DE NESCAU COM LEITE DESNATADO DILUÍDO (150 ML DE LEITE + 150 DE ÁGUA) - 172 KCAL
- LANCHE: 1 BISCOITO CLUB SOCIAL INTEGRAL - 117 KCAL + NO FIM DA TARDE SOPA 78
- JANTA: SOPA DE LEGUMES - 78 KCAL
Total: 445 kcal

Cardápio de 16/10:
- CAFÉ: NF
- ALMOÇO: UM PEDAÇO MÉDIO DE FRANGO - 159 KCAL
- LANCHE: 200 ML DE NESCAU COM LEITE DESNATADO DILUÍDO - 109 KCAL E H20 SE DER FOME DEPOIS
- JANTA: 1 MAÇA - 50 KCAL
Total: 318 kcal


Cardápio 17/10:
- CAFÉ: NF
- ALMOÇO: 1 tomate + 1 ovo cozido - 126 kcal
- LANCHE: 1 CLUB SOCIAL + 1 MAÇA
- JANTA: 300 ML DE NESCAU COM LEITE DESNATADO DILUÍDO - 172 KCAL
Total: 465 kcal

DOMINGO:
NÃO SEI

Cardápio 19/10: 
- CAFÉ: NF
- ALMOÇO: PEDAÇO DE FRANGO - 159 KCAL
- LANCHE: 200 ML DE SOPA DE LEGUMES - 78 KCAL
- JANTA: 300 ML DE NESCAU COM LEITE DILUIDO - 172 ML
Total: 409 kcal

Cardápio 20/10:
- CAFÉ: NF
- ALMOÇO: SALADA DE 1 TOMATE + FOLHAS A GOSTO - 30 KCAL
- LANCHE: SOPA DE LEGUMES + 1 PERA - 135 KCAL
- JANTA: 300 ML DE NESCAU COM LEITE DESNATADO DILUÍDO - 172 KCAL
Total: 337 kcal

E assim fecha a minha semana! Desejo boa sorte pra mim e força a todas nessa batalha do emagrecimento, só lembrando que a proposta não é emagrecer de maneira saudável e lenta e sim uma dieta emergencial! Beijos e se cuidem sempre!

Com amor,
Dana Prince.

Conversando com a Lua: Como fazer uma dieta de Contagem de Calorias


ALERTA DE POST SÓ PARA ANAS E MIAS


Hey girls, como estão? Espero que bem, então taaaaah ...

Eu estou de  volta ao controle, para quem sabe o que aconteceu, é meio difícild e explicar aqui. Mas para quem quiser saber o que aconteceu, lê meu ultimo post ( AQUI   ) que é mais fácil. 
Tive uma grande idea de fazer post, de como fazer uma dieta de contagem de calorias. Eu não coloquei uma dieta específica, no título, para ninguém fugir. Mas vou usar uma dieta " modelo " para isto, daí é só vocês adaptarem!! 

COMO FAZER UMA DIETA DE CONTAGEM DE CALORIAS
EXEMPLO: ABC MODIFICADA

DICA DA LUA, CUIDADO



Deixando claro, que este post é totalmente feito com o meu conhecimento. Se eu citar algo que não foi eu mesma que criei, eu deixo o link. 

1. ESCOLHENDO UMA DIETA

Girls, vocês precisam saber se realmente estão prontas para enfrentar algo realmente restrito. Não adianta eu dizer, que vou fazer a Perdida, se eu não aguento. Você vai cair e compulsão, e vai ficar triste com cara de bunda, querendo se matar e talz.... Né, então vamos ter calma, e pensar bem na dieta que escolher.  Neste caso aqui, eu usarei a famosa, ABC- MODIFICADA ( exemplo )


2. ENTENDENDO A DIETA

Sabemos que ela é uma dieta bem restrita, mas tem uns dias mais calminhos. Ela é um pouco mais restrita do que ABC normal, digamos. Tem poucos Nfs, e o limite de calorias são até 500 kcal. A duração são de 50 dias. É muita coisa, mas para quem não quer tudo isso, faça de 30 ou de 15 em 15

3. PROGRAME-SE

É importante, e é válido vocês transferirem a dieta, para um calendário pessoal. Porquê? Bom, se você colocar a dieta certinha, saberá quando vai ter um dia mais " livre " e quando vai ter um dia mais hardcore ( mais rígido). Não vai haver surpresinhas... 

4. PESE-SE NO PRIMEIRO DIA

É importante. Porque você saberá quantos quilos perdeu, ou engordou. Então no primeiro dia, de manhã, sem roupas, tire suas medidas e seu peso. 

5.  ORGANIZE-SE SUA ALIMENTAÇÃO

É muito pouca caloria para alimentos com grandes calorias. Então, tenha uma listinha de calorias de alimentos que você costuma se alimentar. Assim não vai ficar perdida, em saber as quantidades. Tem Ana que já sabe quantas calorias tem em cada coisa. Mas tem outras que não.... 

6.  FIQUE ATENTA SE ESTÁ INCHADA

Muitas vezes subimos na balança e ela mostra números que não esperamos. Mas ás vezes é apenas retenção de líquidos. Então tome bastante água, use chás que ajudam a perde essa coisa toda. Fique de olho se está indo ao banheiro certinho, se não, coma alimentos que estimulem seu intestino. Evite o lax, para não se viciar. Tem métodos mais naturais ( eu vou fazer um post que a Anita Perfeita indicou, sobre isso!!). 

7. TENHA EM MENTE, QUE AS TENTAÇÕES VIRÃO

Gente, só quem já fez dieta, sabe o quanto é difícil fazer essa coisa. Aparece comida, do inferno para você comer. Doce/ Pães/ O que for, até aquele doce que só existe em um país, é capaz de aparecer na sua casa. Então diga  NÃO E PONTO FINAL!

8. MOVIMENTE-SE

Sempre!!!!!!!!!!!!!! Mesmo que esteja em casa, movimente-se. Tenha ânimo para limpar a casa, arrumar o quarto. Fazer faxina! Faça o possível, para manter o corpo em movimento. Os exercícios é obvio que te ajudaram, além de manter o metabolismo sempre de boas!! :)

9. APRENDA A DIVIDIR AS CALORIAS

Se você tem 300 kcal, e come 290 só no café, aí fica difícil né? kkkkkkkkkkk. Por favor, eu sempre faço assim, 100 pro café/ 100 para o almoço/ 100 para o jantar ( se tiver jantar ). Se for menos divida mesmo assim, vale a pena. E você mantém o corpo trabalhando. 

10. EVITE COMER DEPOIS DAS 18:00 

Essa é mais pessoal, mas eu te digo vale a pena!!

11. APRENDA A LIDAR COM A FOME

Para quem é Ana sabe, sempre você vai sentir fome. Claro desde que não coma, mas é algo que todas sentem, e para ser magra irão sentir. Então se você comeu as 300, e está com fome. Não coma, e ponto final. Beba água, beba chás, suco zero, eu sei lá. Plante bananeira, mas não coma!! 

12. NÃO FALE QUE ESTÁ DE DIETA, PRINCIPALMENTE PARA AS FALSIANES
( falsianes linguagem de face )

NÃO FALE. Se não vou meter a porrada em vocês kkkk. Brincadeirinha, mas é meio verdade. Tá, vou dizer pela milionésima vez. Nem sempre as pessoas estaram de bom coração, elas costumam por olho gordo, em quase tudo. É meio que " normal " e ao mesmo tempo não. Saiba que sempre vai existir, uma infeliz dessas que vai, fazer figuinha, pra que você engorde, ou não consiga fazer a dieta. 

13. EVITE FICAR FRENTE Á FRENTE COM O PECADO

Digamos que tu goste de Big Mac, pra que você vai ir ao Mc? Então é mais ou menos isso. Se você ama chocolates, não passe na frente de uma Cacau Show. Corra, se jogue num valão, eu sei lá mas corra. 

14. TIRE SEU PESO DE 10 Á 10 *

Pra quem curte se pesa, a cada 30 minutos, perde peso não é passo de mágica não tá flor. Deixa primeiro a dieta funcionar, e caso sinta muita diferença*, como aumento de peso. Aí pode se pesar, pra não da aquele baque, gostoso sabe.... 

15. CONTINUE FIRME!

Você está triste? Teu namorado (a) é um babaca, te deixou? Tua mãe, disse que você é uma gorda, e que se o mundo acabasse, todos iriam morar em marte, e você não. Porque não existe guindaste em marte.  CONTINUE A PORCARIA DA DIETA. Sabe, muitas meninas por estarem triste, por que o dolár esta alto. Porque a Chanel lançou um novo perfume, e você não tem dinheiro. Vai lá senta e come 1 pote de sorvete. E depois chora, ou diz que foi culpa disso e daquilo. AMOR  vou te dizer uma coisa.  Á CULPA É SUA! 
Aprenda a ter responsabilidade, ninguém enfiou comida na tua guela. Foi você que comeu. Agora se alguém te obriga, aaaaaaaaaaaaaah tem diferença. Mas se você comeu porque quis, bom.. cada uma sabe aonde dói né! 
ENTÃO pare de se sabotar, e continue firme. O prazer da comida, dura poucos segundos. Mas o prazer do controle, pode durá a vida toda! # LACREI!! 




Colocando os pingos nos " is ": 1. Tem muita gíria aí tá mona, então senta e aproveita. 2. Sim, sou fofa, mas eu gosto de escrever desse jeito meio louco. 3. Não tenho dupla personalidade kkkk.5. Eu pareço meio agressiva em certos posts, mas é pro seu bem :D

Obs: Se vocês gostarem eu faço um deste, sobre dietas de cardápio, e montando o seu próprio R.A. :)

VALEU POR QUEM LEU TUDO ISSO!! 
RECADO PARA NÃO ANAS.
Gatinhas da mamãe, este post não é para vocês. E sim para as Anas, tá escrito bem no começo do post. Se caso vocês decidirem fazer a dieta, e der alguma coisa errada . Bom, e eu não tenho culpa, cada cabeça sua sentença!! 





Beijos cheios de glíter....

:)