25 de outubro de 2015

Dieta: 6 kg em 5 dias




MANHÃ:
1 copo de leite ou chá

ALMOÇO:
2 fatias de presunto
1 fatia de queijo
1 copo de chá

ou

2 fatias de peito de peru
1 fatia de queijo
1 copo de chá

TARDE:
1 copo de suco

ou

1 barrinha de cereal

NOITE:
1 ovo cozido
1 fatia de queijo branco

ou

2 fatias de presunto
2 cream cracker

- Pode comer um copo de gelatina diet por dia;
- Beber água e chá verde e branco à vontade sem adição de açúcar.
- Café somente com adoçante
- 30 minutos de exercícios por dia (caminhada, corrida, abdominal).


OBS: NÃO DEVE PASSAR DESTES 5 DIAS!

( Provavelmente farei está assim que puder ) 


Abraços da Lua 

4 comentários:

  1. Esta dieta é parecida com a minha por acaso, em vez de sumo/suco bebo um iogurte magro sem gordura e açúcar, só como hidratos de manhã e como proteína com vegetais ao almoço e jantar.

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    1. Um que legal.
      Foi passado por uma nutricionista né?

      Se puder me contar ou tiver um post no teu blog. Me mande o link, eu gosto de colocar coisas saudáveis também. Porque tem sempre alguma garota que quer algo mais tranquilo. Como R.A ou dicas naturais e saudáveis. ^^

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    2. Eu estou a fazer uma dieta chamada "A dieta dos 31 dias" da Agata Roquette (nutricionista portuguesa).

      1ª Fase - Fase inicial, deverá durar 15 dias

      Alimentos Permitidos:
      Todas as carnes (excepto partes gordas).
      Peixes, mariscos, moluscos.
      Conservas em água ou azeite como o atum.
      Ovos.
      Enchidos só de peru ou frango (mortadela, fiambre, etc.) ,de porco apenas fiambre, paio do lombo e presunto sem gordura, carpaccios de vaca e de bacalhau e as carnes secas
      Verduras e legumes- todos, excepto os da lista dos proibidos.
      Gelatina - 0% de açúcares, por ex.: Royal de 10 KCal.
      Bebidas - pelo menos 1,5 litros de água, chá e café sem açúcar
      Temperos e especiarias - todos mas ter cuidado com o sal.
      Formas de cozinhar - cozer, grelhar, estufar, guisar ou saltear com azeite, óleo de linhaça, tomate, alho, cebola, maionese caseira, mostarda (pouca e sem hidratos de carbono), molho de soja, temperos e especiarias;

      Alimentos Permitidos Diariamente (quantidade controlada):

      1 Pão - mistura, integral, escuro e ao pequeno-almoço;
      1 copo de leite - magro, meio gordo, soja natural, arroz ou aveia;
      1 iogurte magro - sem açucares adicionados;
      2 queijos magros - frescos, triângulos, bolas ou fatias de flamengo;

      Alimentos Proibidos:

      Pão (excepto o do pequeno-almoço)
      Arroz/massa/batata/cuscuz
      Óleos, margarinas
      Feijão/grão/milho/ervilhas/favas/lentilhas
      Cenoura cozida/abóbora/beterraba
      Tostas/bolachas/cereais/farinhas
      Açúcar/doces/chocolates
      Bebidas alcoólicas/sumos/sumos naturais
      Molhos – maioneses, molho cor-de-rosa, ketchup
      Fruta e sopa (só na Fase 1)

      2ª Fase - Esta é a fase intermédia, deverá ser mantida até atingirmos os valores pretendidos.

      Esta fase dura 15 dias, ou pode prolongar se ainda não está no peso que pretende. Nesta fase, a perda de peso é menor e alguns hidratos de carbono serão reintegrados na dieta, embora ainda com restrições.
      A lista de alimentos permitidos, permitidos com quantidade controlada, e proibidos, é igual à da fase 1, com a diferença que a partir de agora, a fruta e a sopa, são retirados da lista de proibidos.

      - Fruta (quantidade p/ dia): maçã, pêra, laranja, pêssego ou 2 quivis, ou 2 tangerinas. A banana está excluída por ter um índice glicémico elevado.
      A fruta deve ser comida após o almoço ou ao jantar ou entre as refeições, acompanhada de um iogurte ou queijo, nunca isolada.

      - A sopa deve ser introduzida ao jantar. Deve escolher três noites por semana para comer apenas sopa ao jantar, cozinhada com os legumes permitidos.


      3ª Fase - Esta é a fase intermediária ,entre a Fase 2 e a Manutenção.

      Se ao acabar a fase 2, notar que não perdeu todos os quilos que queria pode continuá-la por mais algum tempo, mas se já está cansada de comer sempre a mesma coisa, pode passar a esta fase. A perda de peso é menor semanalmente, pelo facto de permitir uma maior ingestão de hidratos de carbono.
      Além de todos os alimentos permitidos da Fase 1 e da Fase 2, pode a partir de agora adicionar 3 colheres de sopa dos seguintes alimentos, à hora do almoço:
      Arroz ou massa integral feijão / grão / milho / ervilhas / cenoura cozida / abóbora / beterraba / favas / lentilhas / batata-doce.

      Fase de Manutenção:

      Inicia-se esta fase se o nosso peso ideal já foi atingido, o que quer isso dizer que agora pode-se voltar a comer de tudo, mas, com conta, peso e medida.

      Está aqui uma publicação a falar sobre a minha dieta... Dieta dos 31 Dias

      p.s para nós fiambre é o mesmo que presunto no brasil, e pequeno-almoço é o mesmo que café da manhã para vocês.
      Alguma dúvida é só colocares :)

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  2. Que ótimo, farei um post dela. Vou transferir para postagem e colocarei o link do teu blog. :)

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Agradeço o comentário, minha Borboleta!!