25 de novembro de 2015

Exercícios para Thigh Gap

Olá borboletas de todo o planeta...

Hoje é sexta, acabou de chegar á luz na minha casa. Porque teve um vendaval, e eu estava numa conversa agradável com a Luna, e bum acaba á luz. ( triste né? )
Mas vamos ao post. Faz um tempinho, que eu não venho encher o blog de purpurina. Andei meio mal, mas tô retomando o controle da minha mente. Fiz uma busca no senhor Google e companhia, e então fiz uma listinha de alguns exercícios, para o sonhado vãozinho. ( )
* Fiz na sexta, mas olha só o dia que eu postei *

1 ) Exercícios para Thigh Gap 


1. 25 polichinelos 
2. 30 segundos de prancha
3. 30 segundos de touching feets 
4. 30 segundos de sentar na parede
5. 15 Agachamentos * faça com moderação * 

Repetir : 3 vezes na semana

2) Exercícios para Thigh Gap 

1. Faça alongamento borboleta 


2. Levantamento de perna
3 séries/ de 10 repetições para cada lado.


3. Trabalhando as partes internas das coxas 
Sentada: Sente-se em uma cadeira com a coluna ereta e o abdome contraído. Coloque uma toalha, travesseiro ou outro objeto pequeno entre os joelhos. Aperte o objeto entre os joelhos com toda a força que puder e mantenha a posição por alguns segundos. Faça 20 repetições.
Ponte:  Deite-se de costas, dobre os joelhos dobrados e posicione os pés na largura do quadril, com as solas no chão. Coloque algo como um travesseiro, toalha ou outro objeto macio entre os joelhos. Levante a pelve até que você esteja na posição de ponte (ou seja, formando uma linha reta desde a parte de trás dos joelhos até os ombros) e aperte o objeto entre os joelhos como toda a força que puder. Faça 20 repetições antes de deitar-se no chão novamente.


4. Faça exercícios Aeróbicos 

Tenha como meta fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos, pelo menos 3 vezes na semana. Além de emagrecer, isso ajuda tonificar as pernas. 

Videos de Exercícios 











Conversando com á Lua 

Bom, meninas no começo toda rotina de exercícios doem mesmo. Alguns desses exercícios, já são os que estão anotado no meu caderninho. Porque são muito bons! E posso dizer á vocês que eles não engrossam as pernas. Pois as minhas não engrossaram, ao contrário afinou. Mas vocês precisam respeitar o período de descanso. 
Um dos exercícios que eu dou total apoio é dançar quem nem doida varrida pela casa. Kkkk. Porque além de animador, você perde calorias, brincando. Não existe apenas zumba, tem vários videos no you tube, ensinando á dançar, e entre outras coisinhas. Por esse dias farei um post, especial sobre Pilates & Yoga. 
Exercícios são importantes, para não ficar flácida. E também, exercícios gera saúde, ainda mais se você tiver uma ótima alimentação: com frutas, verduras, legumes e toda aquela coisa que vocês já sabem. 
Ah, alogamento também te da um força para ter aquele espacinho. Farei um post sobre ele também, junto com pilates e yoga. Não encontrei videos brasileiros de boa qualidade, sobre o assunto. Até porque isso não é moda daqui né? A grande maioria é americano.
Mas dá para entender seguindo a posição da  moça. Certo? O que realmente importa, é que se você manter uma alimentação saudável. E com muito esforço, você pode sim ter um espacinho lindo. Sem ser Ana, a não ser que sua condição genética, te impeça. ~  Ai é assunto para outro post.
Espero ter ajudado.

Beijos da Lua 

Diminuindo os Carbos part 2

Olá borboletas, eu vim novamente falar mais um pouco sobre os carbos...

A verdade é que carboidratos em excesso pode causar acúmulo de gorduras. E outras coisinhas, que a grande maioria da população tem.
Mas um coisa, que eu gostaria de comentar é que: Sabe aquela barriguinha nojenta que se forma...


É essa aí mesma da foto. Tenho certeza, que é por causa do excesso de carbos. E eu vou lhes dizer o porque. Antigamente, eu era bem ativa. Fazia muito esporte, e subia e descia ladeiras da vida, porque adorava bater perna com as minhas amigas. E nos fim de semana eu ia dançar, e beber por aí. Porém, eu sempre estava em constante movimento. E eu tinha uma barriga bem retinha, e bonita. Tá beeem bonita, mesmo! Tanto, que muitas me perguntavam o que eu fazia. Eu dizia, q nunca ficava parada em um só lugar. E realmente eu não estava... 
Daí fiquei mais velha, engordei e minha barriga de reta, ficou com uma lombadinha. Eu nunca tive essa barriga ai da foto.  DEUS ME LIVRE! 
E sabe no que eu era viciada? Pizza ( massa ), Pão Frances ( massa ), Macarrão ( massa ), Fast- Food ( massa com milhares de gordura ), Masssas e mais massas. Emagreci bastante, mas a barriga ainda insiste em ficar sabe porque? 


Porque contar as calorias das coisas não é só o suficiente. Nunca foi, e nunca séra ( pelo menos pra mim claro). Eu ainda amo carbo, porque não sei eu devo ser louca. Mas eles no momento estão acabando comigo, acabando com os meus sonhos. Ferrando o meu corpo. Então eu decidi manda-los pra o inferno. 


Simples, lembram do post de ontem. Então, vou retirar os seguintes alimentos, da  minha vida de gorda. Afinal, qual é a ana que come essas coisas? Não pode né? Ainda mais quando estamos em peso ridiculo. ( como o meu ) 
Não to com um humor muito doce hoje, já até alfinetei meu boy. Porque, quando estou na tpm, não perdou nem os pernilongos, nem as paredes, nem os ursinhos. A Lua Kawaii, doce, bla bla some, e eu mais pareço  a mina do Kill Bill 

( eu amo demais esse filme, e outro, ai <3 )

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Voltando ao assunto importante que era ingerir menos carbo. Como podemos fazer a mágica? Então, é só você ficar bem atenta, no que tem niveis carbo altissimo. Porque massas/ pães/ bolos e outras coisas já estão fora certo? 
Mais uma vez: Não estou dizendo pra você zerar, a quantidade mais para diminuir as quantidades. Se não acredita, que pode mudar. Pelo menos faça por curiosidade. O meu boy, é a pessoa mais tarada por pão que existe no mundo. Ele retirou por 2 semanas e perdeu 6 kg, por aí. Mesmo comendo uns bolachas de sal. E isso já é ótimo. 
Eu farei da seguinte maneira: Não comerei mais pães, de nenhum tipo. E também evitarei o consumo de bolachas de sal. E de frutas com altos niveis de carbo. De manhã, vou opitar por alguma outra coisa. Talvez algum suco detox, alguma fruta ou verdura sem muito carbo. E no almoço, alguma proteína leve, com saladas. 
Ah, e só para ficar claro. Não é pra sair comendo, tudo que ve pela frente. Moderação é tudo na vida. E tudo em excesso faz mal. 


A mudança só cabe á nós. Reveja como está sendo sua alimentação, o que é está entrando no seu corpo. É saudável? É congelado? Fast- Foods? Emagrecer não é uma tarefa fácil, e temos que retirar aquilo que mais a gente gosta. Eu costumo dizer, que tudo q eu amo, não me ama. E tudo que eu não amo, me ama. ~
Deve ter meninas dizendo: " Falou em vida saudável, a menina que tem um lugar chamado " Espaço para Anas e Mias ". Bom, você tem razão! Porém, se olhar no lado direito tenho dicas normais também. Cada pessoa sabe muito bem, aonde quer chegar. E não sou ou o meu blog, que vai enfiar isso na sua cabeça. Quer ser saudável, busque isso. Leia, e veja se isso realmente é válido. Não quer ser, leia e veja se isso também é válido. Sou adepta, a frase " Cada cabeça é sua sentença! ". 



Não farei exemplo de cardápio, porque não sei o que vocês comem e tal. Mas vou deixar novamente os links, de ontem para vocês entrarem e verem com o próprios olhos, como é a coisa. 

Links:

Para ler mais sobre o assunto: Vida Low Carb
Post de ontem: Diminuindo os Carbos?

Beijos da Lua 









24 de novembro de 2015

Diminuindo os Carbos ?




Boa tarde borboletas de vênus... 
Hoje de madrugada andei lendo os meus cardápios, e me lembrando do que ando ingerindo. E no meio da pesquisa, acabei por entender que estou comendo muito carboidrato. Até me considerei uma viciada em carbo. ( realidade triste ) 
Depois de alguns leituras e algumas pesquisas. Eu cai no Vida Low Carb, só para vocês entenderem... Não vou fazer dieta da proteína, nem á atkins, e nem a paleo. Só para deixar bem claro! 
Eu apenas vou diminuir o consumo dele, porque sinto que ele não tá me ajudando nem um pouquinho.

Conversando com á Lua 
( Alerta de Opinião + links ) 

Segundo á moça do site... Quem quer perde mais de dez quilos, ( que no caso sou eu ) é ideal não ultrapassar as 20 gramas de carboidratos líquidos por dia. E quem quer menos de dez quilos, pode comer em torno de 35-40 gramas de carboidratos liquidos. Cara isso é mará! Sério ! Ainda não sei se é tudo verdade, mas eu estava pensando no meu boy como exemplo. Ele faz musculação, e anda tendo problemas em forma aquele musculo * como vou explicar *. O tanquinho tá saindo, mas aquela pequena ponchete, tá tipo teimando em ficar lá. Então, percebi que ele comer mais 4 fatias de pão. Não sou á mestre, em dietas, mas gosto de observar... Como já tentei muita coisa, ainda falta essa então vou tentar. ( quê q custa né? ) 
Ela diz no post dela, que também não precisa virar a psicopata dos carbos. Mas sim, ingerir os alimntos que tem menos carbo, assim emagrecemos, e adquirimos mais nutrientes. Como vou ter á máxima preguiça, de contar tudo, as vezes tem preguiça até de contar as calorias.
É importante lembrar que ... 
Eu não vou retirar eles por total da minha alimentação, e nem vou seguir a dieta ou modo de vida ( como queiram chamar ) Low Carb. Eu apenas vou diminuir, porque eu estava ingerindo muito carbo. E isso estava me incomodando. Afinal, tenho uma meta pra alcançar antes de chegar dia 31/12. Então, do que adianta fazer exercícios, e a alimentação tá toda errada? 
Nunca tentei a dieta da Usp, caso alguém me pergunte. Aliás, nunca fiz nenhuma dieta, que se concentrava em proteínas. Porque meu estômago é chato, pra caramba. Mas essa eu vou tentar com muito prazer. 
Aqui vai uma lista sobre alguns alimentos. E vou deixar os links, para caso alguém queira saber mais sobre o assunto. E queira seguir esse modo de vida, e talz. 




Lista de Quantidade de carboidratos nas verduras

Abóbora Moranga (1 xíc): Carboidratos 3,79 gr Fibras: 1,2 gr Carbs líquidos: 2,59 gr
Abobrinha (1 xíc): Carboidratos 4,02 gr Fibras: 1,3 gr Carbs líquidos: 2,72 gr
Agrião (1 xíc): Carboidratos 0,44 gr Fibras: 0,2 gr Carbs líquidos: 0,24 gr
Aipim (1 xíc): Carboidratos 78,4 gr Fibras: 3,7 gr Carbs líquidos: 74,7 gr
Alcachofra (Un ): Carboidratos 13,59 gr Fibras: 6,5 gr Carbs líquidos: 7,09 gr
Alface (1 xíc): Carboidratos 1,63 gr Fibras: 0,7 gr Carbs líquidos: 0,93 gr
Alho-Poró (1 xíc): Carboidratos 12,59 gr Fibras: 1,6 gr Carbs líquidos: 10,99 gr
Aspargo (Un ): Carboidratos 0,62 gr Fibras: 0,3 gr Carbs líquidos: 0,32 gr
Azeitona preta (10 un ): Carboidratos 2,06 gr Fibras: 1 gr Carbs líquidos: 1,06 gr
Azeitona verde (10 un ): Carboidratos 1,11 gr Fibras: 1 gr Carbs líquidos: 0,11 gr
Batata (1 xíc): Carboidratos 31,4 gr Fibras: 3,2 gr Carbs líquidos: 28,2 gr
Batata Doce (1 xíc): Carboidratos 41,41 gr Fibras: 6,6 gr Carbs líquidos: 34,81 gr
Berinjela (1 xíc): Carboidratos 4,67 gr Fibras: 2,8 gr Carbs líquidos: 1,87 gr
Beterraba (1 xíc): Carboidratos 13 gr Fibras: 3,8 gr Carbs líquidos: 9,2 gr
Brócolis (1 xíc): Carboidratos 6,04 gr Fibras: 2,4 gr Carbs líquidos: 3,64 gr
Cebola (1 xíc): Carboidratos 16,18 gr Fibras: 2,2 gr Carbs líquidos: 13,98 gr
Cebolinha (1 cs): Carboidratos 0,34 gr Fibras: 0,2 gr Carbs líquidos: 0,14 gr
Cenoura (1 xíc): Carboidratos 12,26 gr Fibras: 3,6 gr Carbs líquidos: 8,66 gr
Chuchu (1 xíc): Carboidratos 5,15 gr Fibras: 2,2 gr Carbs líquidos: 2,95 gr
Cogumelo (1 xíc): Carboidratos 2,3 gr Fibras: 0,7 gr Carbs líquidos: 1,6 gr
Couve (1 xíc): Carboidratos 6,71 gr Fibras: 1,3 gr Carbs líquidos: 5,41 gr
Couve-flor (1 xíc): Carboidratos 5,3 gr Fibras: 2,5 gr Carbs líquidos: 2,8 gr
Endívia (1 xíc): Carboidratos 1,51 gr Fibras: 1,2 gr Carbs líquidos: 0,31 gr
Ervilha (1 xíc): Carboidratos 20,97 gr Fibras: 7,4 gr Carbs líquidos: 13,57 gr
Espinafre (1 xíc): Carboidratos 1,09 gr Fibras: 0,7 gr Carbs líquidos: 0,39 gr
Feijão preto (1 xíc): Carboidratos 39,74 gr Fibras: 16,6 gr Carbs líquidos: 23,14 gr
Jiló (Un ): Carboidratos 1,4 gr Fibras: 0,6 gr Carbs líquidos: 0,8 gr
Lentilha (1 xíc): Carboidratos 36,71 gr Fibras: 14,5 gr Carbs líquidos: 22,21 gr
Mandioquinha (1 xíc): Carboidratos 34,04 gr Fibras: 1,6 gr Carbs líquidos: 32,44 gr
Palmito (1 xíc): Carboidratos 6,75 gr Fibras: 3,5 gr Carbs líquidos: 3,25 gr
Pepino com casca (1 xíc): Carboidratos 3,78 gr Fibras: 0,6 gr Carbs líquidos: 3,18 gr
Pimentão verde (1 xíc): Carboidratos 6,91 gr Fibras: 2,5 gr Carbs líquidos: 4,41 gr
Pimentão vermelho (1 xíc): Carboidratos 8,98 gr Fibras: 3 gr Carbs líquidos: 5,98 gr
Quiabo (1 xíc): Carboidratos 9,6 gr Fibras: 4,9 gr Carbs líquidos: 4,7 gr
Rabanete (1 xíc): Carboidratos 3,94 gr Fibras: 1,9 gr Carbs líquidos: 2,04 gr
Repolho branco (1 xíc): Carboidratos 4,97 gr Fibras: 2 gr Carbs líquidos: 2,97 gr
Repolho roxo (1 xíc): Carboidratos 6,56 gr Fibras: 1,9 gr Carbs líquidos: 4,66 gr
Rúcula (1 xíc): Carboidratos 0,73 gr Fibras: 0,3 gr Carbs líquidos: 0,43 gr
Tomate médio (Un ): Carboidratos 4,82 gr Fibras: 1,5 gr Carbs líquidos: 3,32 gr
Vagem (1 xíc): Carboidratos 4,76 gr Fibras: 1,6 gr Carbs líquidos: 3,16 gr
Quantidade de carboidratos nas Frutas
Maçã (Un Med): Carboidratos 19,06 gr Fibras: 3,3 gr Carbs líquidos: 15,76 gr
Banana (Un Med): Carboidratos 14,85 gr Fibras: 1,7 gr Carbs líquidos: 13,15 gr
Uva (Un ): Carboidratos 0,9 gr Fibras: 0 gr Carbs líquidos: 0,9 gr
Tangerina (Un Peq): Carboidratos 9,34 gr Fibras: 1,3 gr Carbs líquidos: 8,04 gr
Coco (1 xíc): Carboidratos 12,18 gr Fibras: 7,2 gr Carbs líquidos: 4,98 gr
Abacate (Un ): Carboidratos 17,15 gr Fibras: 13,5 gr Carbs líquidos: 3,65 gr
Melão (1 xíc): Carboidratos 10,88 gr Fibras: 1,2 gr Carbs líquidos: 9,68 gr
Mamão (Un Med): Carboidratos 34,72 gr Fibras: 4,1 gr Carbs líquidos: 30,62 gr
Goiaba (Un ): Carboidratos 7,88 gr Fibras: 3 gr Carbs líquidos: 4,88 gr
Manga (1 xíc): Carboidratos 28,05 gr Fibras: 3 gr Carbs líquidos: 25,05 gr
Kiwi (Un ): Carboidratos 11,14 gr Fibras: 2,3 gr Carbs líquidos: 8,84 gr
Melancia (1 xíc): Carboidratos 11,48 gr Fibras: 0,6 gr Carbs líquidos: 10,88 gr
Morango (1 xíc): Carboidratos 11,67 gr Fibras: 3 gr Carbs líquidos: 8,67 gr
Framboesa (1 xíc): Carboidratos 14,69 gr Fibras: 8 gr Carbs líquidos: 6,69 gr
Abacaxi (1 xíc): Carboidratos 19,58 gr Fibras: 2,2 gr Carbs líquidos: 17,38 gr
Nectarina (Un ): Carboidratos 14,35 gr Fibras: 2,3 gr Carbs líquidos: 12,05 gr
Pêssego (Un ): Carboidratos 9,35 gr Fibras: 1,5 gr Carbs líquidos: 7,85 gr
Ameixa (Un ): Carboidratos 7,54 gr Fibras: 0,9 gr Carbs líquidos: 6,64 gr
Amora (1 xíc): Carboidratos 13,84 gr Fibras: 7,6 gr Carbs líquidos: 6,24 gr
Cereja fresca (1 xíc): Carboidratos 17,08 gr Fibras: 2,5 gr Carbs líquidos: 14,58 gr
Pêra (Un ): Carboidratos 25,66 gr Fibras: 5,1 gr Carbs líquidos: 20,56 gr
Laranja (Un Med): Carboidratos 15,39 gr Fibras: 3,1 gr Carbs líquidos: 12,29 gr
Limão (Un ): Carboidratos 5,41 gr Fibras: 1,6 gr Carbs líquidos: 3,81 gr
Caqui (Un Med): Carboidratos 31,23 gr Fibras: 6 gr Carbs líquidos: 25,23 gr
Jabuticaba (1 xíc): Carboidratos 24,44 gr Fibras: 1,2 gr Carbs líquidos: 23,24 gr
Maracujá (Un ): Carboidratos 4,21 gr Fibras: 1,9 gr Carbs líquidos: 2,31 gr
Acerola (Un ): Carboidratos 0,37 gr Fibras: 0,1 gr Carbs líquidos: 0,27 gr
Caju (Un ): Carboidratos 9,7 gr Fibras: 1,7 gr Carbs líquidos: 8 gr
Nozes (30gr): Carboidratos 4 gr Fibras: 2 gr Carbs líquidos: 2 gr
Amêndoas (30gr): Carboidratos 7,2 gr Fibras: 3 gr Carbs líquidos: 4,2 gr
Pistache (30gr): Carboidratos 8,39 gr Fibras: 3,1 gr Carbs líquidos: 5,29 gr
Castanha do Pará (30gr): Carboidratos 4,6 gr Fibras: 2,4 gr Carbs líquidos: 2,2 gr
Castanha de Caju (30gr): Carboidratos 6,8 gr Fibras: 1,8 gr Carbs líquidos: 5 gr
Macadâmias (30gr): Carboidratos 4,15 gr Fibras: 2,6 gr Carbs líquidos: 1,55 gr
Amendoim (30gr): Carboidratos 6,2 gr Fibras: 2 gr Carbs líquidos: 4,2 gr
Azeitona preta (10 un ): Carboidratos 2,06 gr Fibras: 1 gr Carbs líquidos: 1,06 gr
Azeitona verde (10 un ): Carboidratos 1,11 gr Fibras: 1 gr Carbs líquidos: 0,11 gr

Links: 
Quer saber mais sobre Carboidratos? Fonte 1
Vida Low Carb: Fonte 2
Quer fazer á dieta? Fonte 2


Beijos da Lua :D




20 de novembro de 2015

53 Dicas Anas & Mias


1. Coma sempre o pequeno-almoço! Isto mantém o teu metabolismo trabalhando. 
2. Coma o mais devagar que puder. O organismo leva cerca de 30 minutos a perceber que está cheio. Mastigue até sentir a comida completamente desfeita na boca. 
3. Coma em frente ao espelho. 
4. Quando tiveres ânsias (compulsão) por comida conta até 100. Geralmente só o fato de te concentrar, faz-te perder a fome. 
5. Pouse o grafo entre cada garfada. 
6. Nunca comer a partir das 19h/20h (o metabolismo fica mais lento). 
7. Disfarça a descoloração da pele debaixo das unhas por falta de nutrientes com verniz de cor. 
8. Tome comprimidos para a azia se tiveres com muita fome. Neutraliza o ácido do estômago que te faz sentir fome. 
9. Mantenha um caixote perto de onde come. Se sentires que vais comer demais, jogue o resto fora. 
10. Beba refrigerantes light. Enche e têm apenas 1 caloria. (mas é preferível beber água)
11. Limpa alguma coisa nojenta, de certeza que vais perder o apetite. 

12. Escove os dentes. O sabor da pasta é horrível se comer em seguida. 
13. Todas as calorias são importantes. quando sentado(a) mexe a perna, contrai os abdominais, nunca pare de se exercitar. 
14. Beba um copo de água por hora, não só vai fazer com o estômago se sinta cheio, mas também te vai dar pele hidratada. Água fria queima mais calorias, água quente enche mais. 
15. Jogue fora comida que achar que pode comer compulsivamente. 
16. Quando sair, leve só o dinheiro que precisar, nada extra. Assim, não terá a tentação de gastar em comida. 17. Senta-te com a coluna direita, ter uma boa postura queima mais 10 calorias do que curvado(a). 
18. Beba um gole de água entre cada garfada. Isso vai te dar uma sensação de satisfação mais rápido. 
19. Não fique muito agasalhada. O organismo gasta mais energia a manter o corpo quente.
 20. Se tiver um ataque de comer compulsivo, mastiga a comida e cospe a seguir. 
21. Coma as refeições em pratos pequenos. 
22. Ande sempre com as nádegas contraídas, gasta imensas calorias e o resultado é bom.
23. Tente ficar confortável na cama, uma posição a qual terá certeza que não vai levantar-te para ir comer a noite.
 24. Use a imaginação. Imagine como será a comida no estômago e como a gordura será formada (eca).
 25. Estrague a tua comida. Coloque demasiado sal, por exemplo, resulta muito bem e você não irá comer.
 26. Vai a lojas e experimenta roupas que gostaria que te servissem. 
27. Olha para a gordura que tens no corpo e imagina que se comer, não vai fazer mais nada senão adicionar mais gordura ainda.
 28. Coma quando estiver rodeada de pessoas. Com a conversa elas irão esquecer de te vigiar. 
29. Obesidade é horrível e gordos são inúteis lembre-se disso. 
30. Veja sempre foto daquele thinspiration linda.
 31. Pesa-te sempre.As balanças não enganam.
 32. Coloque na cabeça que se o teu amigo(a) magérrimo(a) come 3000 calorias e não engorda, não quer dizer que possa fazer o mesmo.
33. Aprende a gostar da sensação de vazio no estômago. Confia em mim, vai sentir-te enjoado quando comeres exageradamente mais uma vez. 

34. Observa as outras pessoas, especialmente gordos (as), quando estiverem a comer, e sinta-se superior por não estar comendo nada e ter seu corpo limpo. 
35. Come pastilhas elásticas (sem açúcar), mantém a boca distraída e não pensas em comer (só no último caso.). 
36. Se comer, tenta comer sempre no mesmo lugar, mas sozinho(a), sem ver Tv ou no PC. Comer em frente a Tv distrai dos sinais de estômago cheio, e provavelmente não vai reparar na quantidade que comer. 
37. Se estiveres com muita fome sai de casa , visita amigos onde não pode comer a vontade. 
38. Quando sentires dores de estômago da fome, curve-se e encolha a barriga. Pelo menos para mim funciona. 39. Tente comer algo calórico, mas saudável, (ex.: uma banana) logo de manhã. O resto do dia sempre que te sentir tentado(a) a comer pense nas calorias que já comeu e que mais comida não será necessário. 
40. Lembre-se sempre de uma coisa, perder peso não é só um objetivo, mas também uma disciplina. 
42. Como uma data de evento (casamento, formatura) na vida é preciso esforço e força de vontade. É necessário planear e organizar a dieta, e não desistir nunca. 
43. Um dia desleixado na dieta não é desculpa para parar e engordar horrores. Desistência é desculpa de pessoas fracas. E você não é fraca, não é mesmo?
44. Durante os dias de nf ou de lf muito baixo, pingue entre 3 à 10 gostas de limão (com uma gota de zero cal, a gosto) em 500ml de água gelada. Vai te refrescar além de te fazer sentir melhor e queimar calorias! (agua gelada acelera metabolismo) 

45. Se bater uma vontade de compulsão troque refeiçoes para não entrar em desespero! Por exemplo, ao invés de almoçar algo que você não está com vontade, chupe uma bala ou coma azeitonas por exemplo. Aprenda a balancear.
 46. Evite passar perto da cozinha principalmente nos horários de comer em que seus parentes estarão lá. 
47. Cuide-se. Faça uma escova no cabelo ou mude o corte por exemplo. Tudo isso te fará se empenhar no emagrecimento. 
48. Estabeleça punições. Eu sempre ando com um elástico azul no braço daqueles de colocar dinheiro. Deu vontade de comer ou abandonar a anna? Aperte bem forte no braço, fique na posição fetal e puxe! Você vai se sentir melhor,acredite. 
49. Arranje um namorado ou alguém especial. Uma pessoa que é importante na nossa vida, sem ser da família obvio, nos faz esquecer de tudo fútil por exemplo, comida. 
50. Ouça músicas que te encorajam a ser bonita! 
51. Uma ótima forma de se inspirar é vendo fotos de quem realmente tem o corpo dos seus sonhos! 
52. Escreva textos sobre como você gostaria de ser, e o que você faria se fosse assim! Te dará ânimo para emagrecer! 
53.Compre aquela roupa perfeita a qual você se comprometeu a usar. Eu sei como é difícil domar a anna as vezes até porque eu sou uma! Mas entenda que não adianta você ler mil dicas e não fazer nada. Não só pense, aja! Não sonhe, seja! 


6 Exercícios mentais que ajudam á emagrecer



Será que é possível modificar á nossa mente, em relação á comida? 

Olá borboletas de todo o universo... :) 
Acabei de tomar um banho, e me veio uma questão na mente. Vocês sabem que quem não tem o que fazer pensa mil coisa né? 
Andei pesquisando, e achei uma matéria, que respondeu algumas perguntinhas.... 
Bom eu acredito que sim. Eu sou á que defende que : ' Nós mesmo nos sabotamos. ' Algumas meninas sabem que estão de dieta, mas passam no mercado e enche a casa de porcarias e frutas. Pense bem, você de dieta com a casa cheia de chocolate, salgadinho , refrigerante e todas as outras porcarias engordativas. Vai ajudar? Não! Ainda mais se você for uma compulsiva. 
Vamos ser sinceras, aquele chocolate que você ganhou da sua mãe. Ou do seu boy magia, está na gaveta. Quando bater a vontade louca, o que você vai se lembrar? De uma maçã? Não, é do chocolate do mal que está na gaveta. Então... 

6 Exercícios mentais que ajudam á emagrecer
Obs: Eu vou  colocar á matéria na cor vermelha, e embaixo eu comento Ok? :D

1. Mentalidade: Pense em como você irá se sentir e enxergar um mês após atingir sua meta de peso – mais magra e saudável. Visualize-se três meses depois e mais tarde imagine-se seis meses depois da conquista. Antes de dormir e ao acordar, comprometa-se a gastar um minuto visualizando você mesma dessa forma. Criar emoções positivas poderosas ajuda a gerar certeza e confiança na sua habilidade de alcançar o sucesso.

Eu sempre faço isso. Principalmente antes de dormir, e é interessante. Eu sempre tenho a mesma visão, me vejo levantando da cama, com as costas nua, e os ossinhos tudo de fora. É lindo *-* ! E isso é uma ótima tática para meditar sobre o emagrecimento.

2. Passe para o Papel: Escreva exatamente o que você quer alcançar – usar calças 40? Correr uma maratona? – e o que você está preparado para fazer para chegar lá – “Eu vou comer menos” ou “Eu vou manter uma rotina de exercícios”. Leia esses objetivos em voz alta duas vezes por dia.

Eu tenho um caderno, aonde eu escrevo tudo que eu quero. Além de metas, e cardápios. Agora ler em voz alta, eu nunca li. Vou tentar, é bom que isso faz mentalizar. 

3. Identifique obstáculos: Identifique pensamentos e comportamentos que podem ter impedido você de alcançar suas metas no passado. Faça uma lista desses obstáculos e quaisquer outras coisas que podem ter feito você engordar (comer muito fast-food, beber muito vinho ), depois escreva uma lista de comportamentos alternativos que possam substituir essas práticas (refeições planejadas, beber apenas nos fins de semana, etc).

 Este, eu prático + ou -. Geralmente eu aponto as falhas, mas raramente eu cumpro. Então vou trabalhar mais neste. 

4. Faça um diário de Refeições: Mantenha um diário com tudo o que você ingere. Estudos mostram que mesmo que você não restrinja seu consumo de alimentos, um diário faz com que você seja mais consciente daquilo que come. Estar informado é uma passo a frente.

Eu tinha um mini caderninho que eu levava para mesa, e anotava tudo o que eu comia. Hoje em dia não faço mais isso :/ Nem sei porque. 

5. Escolhas as companhias certas: Passe tempo com pessoas que possuam a mesma mentalidade que você e que já tenham alcançado metas similares. As suas companhias afetam diretamente seu comportamento por que o subconsciente irá constantemente processar experiências compartilhadas como a que você está passando.

Isso é ótimo para os baladeiros, embora não tem como seguir á risca. E as festinhas de família? Neste caso, o controle sobre a boca é á melhor opção.

6. Duas RegrasSiga duas regras simples da alimentação saudável: nunca use a comida como recompensa ou compensação – alimente-se apenas porque seu corpo precisa de energia, e da melhor energia possível. Nunca puna-se por comer alguma coisa. Isso apenas fará com que você queira comer mais. 

Está é perfeita, para quem tem esse pensamento: ' Comecei á namorar, vamos burgue king!! '/ ' Consegui um emprego, vamos no MC. ' Ou ' Vamos pedir pizza, uuurrul, mó felicidade ' Depois e só lágrimas e arrependimento.

Pense ... 

Se você pensar direitinho, vai ver que é você mesma que é sua própria inimiga. Não importa se você é Ana ou Mia. Se você quer emagrecer, precisa pensar  MAGRO. E não é amanhã, é HOJE! Pensar magro hoje, para poder pensar magro amanhã e assim por diante. 
Enfim, espero que este post tenha ajudado vocês. 


Beijos da Lua : ) 


12 de novembro de 2015

Rotina de Exercícios 1


Legendas

Jumpig Jacks = Polichinelos
Crunches = Abdominais *
Squats = Agachamento
Push - ups= Flexão
Wall Sit = Seria você ficar com as costas na parede, com os joelhos flexionados por 1 min.
Burpees ~ acho que seria isso ~

Arms Circles ~ acho que seria isso ~


Dica da Lua 

Meninas eu acho válido vocês combinarem uma quantidade exercícios. E esse arms circles, é do cão eu não tenho força pra isso. Quem souber de uma tradução melhor desses aí, me avisem.

Beijos da Lua 



Processo de diminuição do estômago + Dieta Crudívora



Mudando os atos e o corpo 

Olá borboletas. Ainda não estou bem, mas a magreza me espera, e eu preciso pelo menos ter sucesso nisso. Fiz algumas anotações hoje á tarde, e eu gostei do resultado. Nós temos o poder da mudança, o mundo pode cair, mas a nossa alimentação tem que ser á mesma. 

1. Processo da diminuição do estômago ( para Anas & Mias ) 

Para quem nunca ouviu falar, vou explicar rápidinho. 
Quanto maior o seu estômago, mais comida ele vai precisar. E quanto menor ele for, menos comida ele vai precisar. Por isso que quando você chegar na sua meta, precisa mante-lo comendo pouco. Porque se não vai engordar tudo de novo. 
1° Passo: Você vai precisar de muita dedicação. Porque segundo algumas pesquisas, para seu estomago ficar enorme, basta dois meses de farra. Mas para o seu estômago ficar pequeno precisa de 6 meses por aí. 
2° Passo: Além de você diminuir ás quantidades de calorias. Você precisa também diminuir o volume do seu prato. Não coma tudo de uma vez, divida bem os alimentos. E mastigue muito bem, muito mesmo. 
3° Passo: Não tome água ou qualquer outro líquido junto com a comida. 
4° Passo: Tome muita água, pelo menos 2 litros de água. Não beba tudo de uma vez, mas divida em vários copos ao longo do dia. 
5° Passo: Seja pontual com seus horários para se alimentar. 
6° Passo: Aumente o tempo de uma refeição para outra. 
7° Passo:  Fique o máximo de tempo, sem comer. 

2. Alimentação á base de frutas e verduras ( Dieta Crudívora ) 

Eu sou uma das fãs de dieta mono. Ainda não tive a oportunidade fazer, mas farei uma breve explicação. Dieta Mono, é quando você se alimenta por uma semana, do mesmo alimento. No caso, eu fiz com pêssego. Perdi 5 kg, certinho, em uma semana! 
A Hina é adepta a Dieta Crudívora, e eu me interessei em tentar fazer. Não sei, se vou conseguir mas vou tentar. Que é básicamente, é comer os aimentos crus. Caso alguém se interesse, vou deixar um link para vocês. 
Com certeza ficarei nas frutas, porque é mais fácil. E nas saladas mais comuns, ( alface/ cenoura/ beterraba/ pepino ). E também ela me disse que é pra comer sem o sal. Então vou fazer alguns testes, para ver se me acostumo. 

Conversando com á Lua 

É importante dizer, meninas que os horários são extremamente importantes. E segui-los á risca, você tem mais controle,  sobre o que e quando come. Eu já fiz o processo de diminuição, mas obviamente, eu me perdi no meio do caminho, e olha só o que deu. 
A sensação é que a fome, aparece poucas vezes. Claro, que você ainda senti a fome, mas com um pouco menos de intesidade. E não há " compulsões " porque você tem um estômago pequeno. Então se você enfiar comida lá dentro, provavelmente você vai passar muito mal.... 

Dieta Crudívora Link 1

Beijos da Lua :)

3 de novembro de 2015

Dieta Vegan - 3 kg em 3 dias


Primeiro Dia-
Manhã: Meia maça
Almoço: 1 tomate
Jantar: 1 fatia de pão light

Segundo Dia-
Manhã: Meio mamão
Almoço: 1 pires de brócolis
Jantar: 1 fatia de pão light

Terceiro Dia-
Manhã: Meio Mamão
Almoço: 1 tomate.
Jantar: 1 fatia de pão light

( Testado e aprovado ) !

Beijos da Lua 

2 de novembro de 2015

Dicas de como fazer um NF/ ou Semi- NF perfeito

Alerta de Post para Anas y Mias 


Boa tarde garotas tudo bem? 
Hoje eu fiz um apanhando de dicas, para as meninas que curte, ou gosta de fazer nf.

NF = No food 



NF signifcar sem comer/ sem comida. Já vi várias meninas dizendo que tem dificuldades de manter um nf por muito tempo. Algumas se esquecem e comem. Outras não consegue aguentar á fome por muito tempo. Outras até conseguem manter por 5 ou 10 horas. Mas sempre acontece alguma coisinha que as impede de fazer um Nf perfeito. 
Em várias ocasiões eu achei mais fácil o Nf do que o Lf. Porque o NF você não come nada, nada mesmo. Já o Lf você acaba comendo 200 ou 300 kcal, a comida já foi na sua boca. Então NF para mim é oportunidade de controle. Eu nem me prendo á perde peso, mas sim em controlar a minha mente em relação à fome. 

Semi - NF 
( comer até 69 kcal ) 

Semi- Nf significa comer até 69 kcal calorias. Há quem diga que o Semi- Nf você não pode ultrapassar á 100, porque aí sim vira Lf. Depende muito da opinião de cada uma. Este é interessante por que você pode dividir á maça por exemplo. E comer em momentos criticos. 


Dicas de como fazer um NF perfeito




1. Antes de fazer um Nf pense bem o porque quer fazer um. Se você não estiver pronta para fazer, não faça. Porque com certeza vai ter uma compulsão, e isso só vai te machucar. Então entenda, e mentalize o porque você quer fazer um NF. 

2. Depois de ter pensando bem, se é isso mesmo que você quer. Estabeleça uma meta, e suas razões para fazer algo tão restritivo.

3. Não estipule quantos dias ou quantas horas vai ficar em nf, apenas deixei rolar.

4. Se você tiver algum doce, ou qualquer coisa que seja um perigo para o seu nf. Livre-se! Eu não sou á favor de jogar comida fora. Então dê para alguém comer, ou leve até alguém que está precisando. 

5. Prepare- se de forma divertida para fazer o nf. Use uma jarra bonita, coloque sua água bem gelada. Se tiver taça, use a taça. Tem gente que se encanta, e se sente bem com esse tipo de coisa. Ou então use uma garrafinha bonita, e bem chamativa para atrair sua atenção. 

6. Beba bastante água, não de um vez só. Se quiser beba um copo de água á cada 30 minutos. Devagar, sem pressa, porque se não pode causar enjoo. Bebá chás, qualquer um que seja 0 kcal é claro. Seria ótimo se consumisse ( chá branco; verde; hibisco; cavalinha; entre outros ). É uma boa opção adequa-la á Dieta do Doido Bulímico. :) 

7. Você vai sentir muita fome com certeza. Então tente distrair á mente. Faça alguma tarefa que exija 100 % da sua atenção. Pinte as unhas da mão, com esmalte cremoso. Ele demora séculos para secar. Visite blogs sobre Anas y Mia. Reveja toda a sua pasta de thinspo. Monte um quebra cabeça de mil peças. O importante é ocupar á mente. 

8. Se você cair não fique triste. Manter o corpo nesse " estado " não é algo fácil. Só que tem esse costume sabe como é fazer um Nf longo. Por isso que sempre alerto: ' Não entre nesse mundo. Se você contrario o meu aviso, saiba viver desse modo não é viver. Eu sei que estou colocando dicas, e tal. Só que é para meninas que já são. '

9. Não crie muita expectativas em relação á quanto quer perder. Cuidado com a frustração! A melhor coisa é deixar rolar, e ver no que vai dar. Você pode acabar estipulando uma certa meta, e quando subir na balança, não ver o que estava querendo. 

10. Ah por pouco eu me esqueci. Água morna, da sensação de estar cheia. É uma ótima opção para quem sente fome toda hora. 
Dicas de como fazer um bom Semi- NF 

1. Todas as indicas que deixei aí no " Dicas de como fazer um bom Nf " faz parte daqui também. 

2. Faça uma lista de todos os alimentos que chegam á 69 kcal calorias. 

3. Divida o máximo que conseguir,  por ex: se for alface á cada 100 gramas de Alface tem 15 kcals. Ou um tomate pequeno tem 10,5 kcals. Divida e coma nas horas mais extremas. 


Conversando com á Lua 

Os nfs para mim tem um significado diferente pra mim. Eu me sinto purificada, é como se eu estivesse fazendo com que o meu corpo, chegue á um tal nível de luz. ( é sou meio complicada mesmo). Algumas vezes que fiz nf, eu senti tremedeira, desânimo. Mas por incrivel que pareça não senti tristeza. Mesmo com á dor da fome, eu me senti bem psicologicamente. Quando faço um Nf penso em controle. Não sei dizer, mas sabe eu não estipulo metas. Eu só penso, que eu mesma posso controlar a minha boca. E á comida não tem poder sobre mim, e isso pra mim é o melhor, do melhor.

E como é o Nf de vocês?  


Beijos da Lua