30 de maio de 2016

Dieta do Chá - 2,5 por semana


Café da manhã 
Opção 01 
1/2 pão francês com fatia de queijo branco 
1 xícara ( chá ) de leite desnatado com café e adoçante 
1 fatia grande de melão 
Opção 02
2 biscoitos sem recheio com geléia 
1 xícara de (chá) desnatado com achocolatdo 
1 fatia média de abacaxi 
Opção 03
1 fatia de pão integral light com requeijão ligth 
1 copo de 200 ml de suco de laranja 
Opção 04
1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo branco
1 copo de 300 ml de suco de melancia 
Opção 05
2 torradas com geléia diet 
1 iogurte natural com 1 pires de (chá) de morangos picados
Opção 06
2 torradas médias com requeijão light
1 xícara de (chá) de leite desnatado com café e adoçante 
1 fatia média de melão 

Lanche da Manhã & Tarde
Opção 01
1 barrinha de cereal light
Opção 02
1 fatia média de abacaxi
0pçao 03
1 Iogurte diet com frutas
Opção 04
1 fatia de pão integral com requeijão light
Opção 05
1 copo de suco de melancia ou abacaxi
Opção 06 
1 banana média 

Almoço

Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de alface com 1 tomate e ½ chuchu cozido com sal, azeite e limão
• 2 col. (sopa) de arroz com 1 col. (sopa) de feijão
• 1 peito de frango pequeno grelhado
• 1 gelatina diet

Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de agrião com ½ pepino e 2 rabanetes em rodelas finas com sal e limão
• 1 pires de soja cozida com salsa, azeite e sal
• 1 pires de macarrão com abobrinha, tomate e berinjela
• 1 ameixa vermelha

Opção 3
• 1 pires de brócolis cozido com alho tostado e azeite
• ½ beterraba cozida com salsa, azeite e sal
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 filé grande de peixe grelhado
• 1 fatia média de abacaxi

Opção 4
• 1 prato (sobremesa) de alface e 2 buquês de couve-flor cozida com azeite e sal
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• ½ abobrinha assada e recheada com ricota
• 1 bife pequeno de carne magra grelhada
• 1 gelatina diet

Opção 5
• 1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido com azeite e sal
• ½ berinjela assada com molho de tomate e 1 fatia de queijo branco e orégano
• 1 pires de frango xadrez (filé de frango cozido com pimentão, tomate e amendoim)
• 1 laranja

Opção 6
• 1 prato (sobremesa) alface, ½ tomate e 2 cilindros de palmito com azeite e sal
• 1 panqueca com carne moída magra e molho de tomate
• 1 banana

Jantar

Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de alface, 3 col. (sopa) de ervilha cozida e 2 ovos cozidos com azeite e sal
• 3 col. (sopa) de purê de mandioquinha
• 1 gelatina diet

Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de brócolis e abóbora cozidos com salsa, azeite e sal
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 1 bife pequeno de carne magra grelhado
• 1 ameixa vermelha

Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de rúcula e 2 tomates
• 2 batatas médias cozidas e recheadas com 4 colheres (sopa) de requeijão light
• ½ pera

Opção 4
• 1 fatia de torta de escarola
• 1 filé pequeno de frango grelhado
• 1 gelatina diet

Opção 5
• 2 buquês de couve-flor e ½ chuchu cozidos com salsa, azeite e sal
• ½ lata de atum conservado em água
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• ½ maçã

Opção 6
• 1 prato (sobremesa) de agrião, alface e rúcula
• ½ pão árabe com molho de tomate e ricota (tipo pizza)
• 1 cacho de uva pequeno

Ceia

Opção 1
• 2 biscoitos água e sal

Opção 2
• 1 fatia de queijo branco

Opção 3
• 1 iogurte natural desnatado

Opção 4
• 1 torrada com geleia diet

Opção 5
• 1 banana

Opção 6
• 2 biscoitos de polvilho


Fonte

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