15 de agosto de 2017

Coisas que você precisa aprender


 
  • Uma gordice no dia não me dá o direito a outra
  • Beber agua toda hora ajuda muito, tenho que criar o habito
  • Não posso tacar o foda-se em algo que vou me arrepender depois (abandonar dieta)
  • Eu não preciso necessariamente começar a dieta só amanha ou na segunda, posso começar agora mesmo
  • Eu não preciso me cobrar muito mas também não posso ser relaxada
  • “porque eu quero” é motivo o suficiente
  • Minha vida não vai acabar só porque não comi aquele doce
  • Uma vez é o suficiente, não preciso repetir
  • Comidas saudáveis podem ser tão gostosas quanto comidas gordurosas
  • Sensação de estômago cheio é horrível
  • Gula é feio
  • Tédio não é igual a fome
  • Hoje é o amanha de ontem, então vai logo porra
  • A vida passa rápido demais pra ficar procrastinando
  • Desculpa não te dá resultados 
  • Sabotar dieta só estará ME atrapalhando a chegar no meu peso, não os outros

Dieta dos 12 dias




Funciona da seguinte maneira: De três em três dias, a dieta fica mais rigorosa, quando obtiver o total controle. Depois fica mais fácil, eliminando o risco de compulsão desde que se mantenha o controle. E nessa dieta, a cada três dias, você escolhe dentre os alimentos de acordo com seu gosto, e a cada dia, pode variar dentre esses alimentos. (Detalhe: as calorias não ultrapassam as 500cals). Aqui você escolhe uma opção, em cada período do dia. Obs: não junte as opções no mesmo período.
Os três primeiros dias:
MANHÃ: a) uma maçã - ou - b) um mamão c) uma banana [não da prata, é super calórica] d) uma laranja.

ALMOÇO:
a) não almoçe (se sentir que vai se descontrolar) ou - b) tome uma xícara de chá (pode ser com açúcar, mas não exagere) - ou - c) uma colher de caldo de feijão - ou - d) um ovo cozido sem sal.

TARDE:
a) 5 bolachas (cream cracker só se for light) água e sal - ou - b) uma fruta - ou - c) uma mortadela - ou - d) um ovo cozido sem sal.

NOITE:
a) 1 xícara de chá - ou - NF (se sentir que vai se descontrolar, é muito perigoso ter compulsão á noite).

4º, 5º e 6º dia:
Manhã: a) uma maçã - ou - b) NF - ou - c) uma xícara de chá com açúcar. (eu disse que ia ficar mais difícil)

Almoço: a) não almoçe - ou - b) um ovo cozido - ou - c) (se tiver feito NF de manhã) uma batata cozida com sal.

Tarde: a) um iorgurte - ou - b) duas bolachas água e sal - ou - c) uma banana - ou - d) um queijo.

Noite: a) uma laranja - ou - b) NF (se quiser eliminar o risco de compulsão)

7º, 8º e 9º dia:
MANHÃ, ALMOÇO, TARDE E NOITE. Pode repetir a mesma sequencia dos três primeiros dias, mas, se quiser, pode trocar as frutas.

10º, 11º e 12º dia:
Manhã, Almoço, Tarde e Noite. Pode repetir a mesma sequencia do 4º, 5º e 6º dia, mas, agora o NF de noite é Obrigatório.

OBS: Durante esta dieta, você pode beber café e chá sem açúcar, para te encher, quando estiver prestes a perder o controle. Dependendo do seu metabolismo e atividades físicas você pode perder 10 quilos.

25 de abril de 2017

Dicas



A diferença entre querer e precisar é o auto controle.- Sua barriga não está roncando... está te aplaudindo.
- A melhor vingança é ser bela.
- Sacrifício é desistir de algo bom para conseguir algo melhor.
- Você pode esconder a comida, mas não pode esconder o peso.
- As pessoas que você vê comendo o que você quer comer provavelmente não têm o peso que você quer ter.
- É claro que é difícil. Se fosse fácil não existiriam gordos.
- Não coma nada hoje que você vá se arrepender amanhã.
- Viva de acordo com a balança - ela está certa, você está uma baleia!
- Bons hábitos são conseqüências da resistência.
- Acabe o que começou.
- Não desista do que você mais quer por uma satisfação momentânea.
- A dor é melhor que a culpa.
- É melhor que sintam inveja de você do que sintam pena.
- Nunca nos arrependemos por termos comido muito pouco. (Thomas Jefferson)
- É mais fácil resistir no início do que no fim. (Da Vinci)
- Motivação te ajuda a começar, hábito te faz continuar.
- Ainda não estou lá, mas estou mais perto do que ontem.
- Se pular o jantar, mais magra você vai ficar.
- Posso comer tudo o que eu quiser, contanto que eu coma pelada na frente do banheiro.
- Seu estômago não deve ser uma cesta de desperdício.
- Quando se trata de perder peso, os que podem fazer, fazem. Os que não conseguem inventam desculpas.
- Não conte a nenhum amigo quem é Ana. Eles querem acabar com ela.
- Faça diariamente exercícios físicos exageradamente e nunca ache que está demais.
- Fique sempre de olho nas calorias.
- Só coma quando estiver fraca demais, a ponto de perder os sentidos.
- LEMBRE-SE: COMER É PARA OS FRACOS!
- Nunca rejeitar um bom copo de água gelada.
- Guardar pelo menos 5 reais da mesada para os laxantes.
- Cuidar da aparência.
- Nunca mais gastar seu dinheiro com comida.
- Sempre ter fotos de thinspirations com você.
- Rejeitar o máximo de refeições.
- Nunca abrir mão de sua amiga bulimia e de esportes.
- Vencer os desafios que vierem pela frente.
- Mentir quando necessário.
- Mesmo depois de ter uma grande compulsão, não desista.

Fonte

22 de abril de 2017

Dieta do miojo


Você deve comer 1 miojo por dia, sendo 1/2 no almoço e 1/2 no jantar.
Outras considerações:
- despreze o tempero que acompanha o miojo
- coma verduras e legumes e frutas a vontade
- beba no minimo 2 litros de água

Obs: Não tem quantidade kcals que se ingere, e nem quanto perde! 
Fonte: Livro de dietas


21 de abril de 2017

Dieta de Emergência #2

Café da Manhã
1 copo de leite ou chá
x
Almoço 
Opção 01
2 fatias de presunto + 1 fatia de queijo + 1 copo de chá
Opção 02
2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo + 1 copo de chá 
x
Lanche da tarde
Opção 01
1 copo de suco
Opção 02
1 barrinha de cereal
x
Jantar ( até as 21 hrs)
Opção 01
1 ovo cozido + 1 fatia de queijo branco
Opção 02
2 fatias de presunto + 2 bolachas de água e sal 
 
 

2 de abril de 2017

Regras de como ser uma boa Ana

Olá pessoas, hoje eu vim trazer um post sobre algumas regras que achei no tumblr. Espero que gostem... ^^


Dieta
  1. Planeja seu dia com antecedência
  2. Nunca consuma mais de 1.000 calorias. Quanto menos melhor.
  3. Se não souber as calorias do alimento não coma.
  4. Não coma grandes quantidades de comida na frente dos outros
  5. Nunca coma produtos que venha de animais.
Limpeza

  1. Você sempre deve estar com cheiro agradável. Use desodorantes, perfumes, cremes de pele.
  2. Tome banho diariamente.
  3. Seu quarto deve estar limpo.
  4. A depilação tem que estar em dia.
Saúde

  1. Escove os dentes 3 vezes por dia.
  2. Durma pelo mens 8 horas.
  3. Acorde no horário certo para ir a escola, trabalho e ect.
  4. Lave o rosto duas vezes ao dia.
  5. Medicamentos e cuidado com a pele, nunca devem ser ignorados.
Exercícios

  1. 10000 passos por dia.
  2. Exercícios devem ser feito pelo menos 30 minutos por dia
  3. Faça alongamentos

Personalidade

  1. Além dos seus amigos que são Anas, você nunca deve falar sobre seus hábitos alimentares.
  2. Nunca reclamar
  3. Não demonstre sinais de fraqueza, seja forte!
Educação


  1. Seja estudiosa.
  2. Tire 1 hora por dia pelo menos, para estudar.
  3. Preste atenção nas aulas.
  4. Leia 
Estilo


  1. Use roupas que lhe cai bem.
  2. Você sempre deve estar apresentável
  3. Esteja em dia com seus cuidados como ex: sobrancelha,  buço, etc
  4. Nunca use roupas rasgadas ou sujas


21 de março de 2017

The Farewell Fat Diet

Tradução:
Domingo: 500 calorias
Segunda: 400 calorias
Terça: 250 calorias
Quarta: Mono
Quinta:Qualquer dieta de limpeza
Sexta:  Jejum
Sábado: 500 calorias

Regras:
* Não comer depois das 7 
* Fazer exercícios pelo menos 3 vezes na semana 
* Queimar calorias caso passe do limite 
* Registre suas calorias em app de calorias.

17 de março de 2017

Jejum intermitente #2

Jejum Intermitente Emagrece? 

Como você pode ver, existem inúmeras maneiras de fazer JI, além do que, esses citados são apenas os mais conhecidos. Pode ser que um profissional te oriente a fazer de outra forma , já que essas questões variam de pessoa para pessoa.
O jejum intermitente, assim como qualquer mudança brusca na alimentação, necessita do acompanhamento de um profissional.
E eu gostaria de lembrar que para perder peso, você só precisa de uma coisa: ingerir menos calorias do que gasta. Isso é difícil mensurar, pois, para viver, para andar, para correr, para dormir, para tudo, nós gastamos calorias. Inclusive, hoje em dia as dietas atuais nem contam mais calorias. O que eu quero dizer é que não adianta fazer horas e mais horas, ou mesmo dias de jejum intermitente, e comer o que quiser, demasiadamente e sem qualidade nas janelas. Coma corretamente assim como em qualquer outra dieta.

Saiba antes de fazer o jejum

Água/liquidos: são liberados água, café sem açucar, chá sem açucar, e somente em casos extremos de fome ou fraqueza, suco de fruta puro.
Suplementação:  polivitamínicos, creatinas, minerais, aminoácidos como BCAA’s, podem ser consumidos durante o Jejum intermitente. Não é apropriado tomar whey, albumina, e outros suplementos calóricos, pois assim você estará saindo do jejum.
Massa Muscular: algumas pessoas pensam que fazendo JI, perderão massa muscular. Assim como na alimentação normal, vai depender da quantidade e qualidade da comida ingerida. Quem treina e busca hipertrofia deve ter em mente que a alimentação durante as janelas devem suprir todas as necessidades para o aumento de massa magra. Se tudo estiver nos conformes, nenhuma grama de massa será perdida, possivelmente ocorrerá um aumento dela.

Café da manhã:
quem faz o JI de 16/8 costuma tomar café puro ou com adoçante de manhã para tirar uma possível fome matinal. Caso a fome seja muito grande (não passe fome, em hipótese alguma isso faz bem), coma uma fruta. Nos primeiros dias é comum sentir fome de manhã, principalmente quem ainda não está acostumado com a dieta.

Exercícios e treinos:
procure treinar dentro do horário de alimentação, se não for possível e você for obrigado a treinar em jejum, tome BCAA’s no pré treino. Lembre-se de fazer uma refeição caprichada no pós treino, caso busque hipertrofia. Há controvérsias sobre treinos e aeróbicos em jejum, portanto, se sentir qualquer desconforto suspenda a atividade.
Dicas Finais: o Jejum Intermitente, é uma mudança brusca e significativa na sua alimentação. Para evitar possíveis desconfortos, danos a saúde, e outros problemas, tenha em mente que você deve ter uma alimentação saudável. Não adianta fazer JI e quando for comer, se entupir de porcarias.

Quais são os benefícios do JI?

O Jejum intermitente tem incontáveis benefícios, listados abaixo, estão alguns deles:
  • reduz a depressão;
  • aumenta a concentração;
  • diminui a ansiedade;
  • acelera o metabolismo;
  • ajuda a regular a pressão;
  • auxilia no emagrecimento
  • propicia uma melhora hormonal;
  • facilita o preparo da comida;
  • para quem trabalha, são menos potinhos na mochila;
  • menos fome, mais saciedade;
  • aumenta os níveis de hormônio do crescimento;
  • melhora a reparação celular;
  • reduz a resistência a insulina;
  • reduz inflamações;
  • previne certos tipos de câncer;
  • reduz o colesterol ruim;
  • pode prevenir o Mal de Alzheimer;


Jejum Intermitente

O que é Jejum Intermitente?


No mundo fitness, nas revistas sobre saúde e beleza, nos sites de dietas, em todos os cantos pode-se observar o aparecimento dessa nova “técnica” de emagrecimento. Jejum Intermitente, nada mais é que: comer quando está com fome.

Todos sabem como é a rotina de alguém que quer seguir uma dieta saudável, balanceada e trabalha, por exemplo. É aquela dor de cabeça, na noite anterior prepara-se marmitinhas para o dia todo. Café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, café da tarde, jantar, ceia, e olhe lá se não tiver mais alguma refeição. O Jejum Intermitente promete mudar esse problema, pois consiste em fazer refeições mais balanceadas, menos vezes por dia.
Para aderir ao JI, você deve antes adequar a sua dieta. E a dieta ideal para isso deve ter como base verduras, legumes, carnes e ovos. Para melhores resultados, é interessante diminuir muito a quantidade de carboidratos, e se preciso, aumentar a quantidade de gorduras boas.
Como a Alimentação Paleo já diz: não tenha medo das gorduras naturais. Mas isso não significa forçar o consumo das mesmas, e sim, utilizar as gorduras dos alimentos sem medo.
Para você entender melhor, quando ingerimos acima de certas quantidades de carboidratos, o organismo aumenta a produção de insulina, o que reduz a taxa de glicose no sangue. Quando isso ocorre, logo vem a fome outra vez. Você nunca percebeu, que após comer uma pratada de macarrão, ou um pão com alguma coisa, logo a fome apareceu novamente?
Experimente, por um dia, trocar refeições normais (arroz, macarrão, pães) por refeições sem carboidratos (alguns legumes, verduras, carne, frango, ovo). Você vai perceber que esse tipo de alimentação sustenta muito mais, além de ser muito mais saudável.

A dieta do Jejum Intermitente

Para seguir esta dieta é bem fácil (teoricamente). Você precisa adaptar o seu corpo a ingerir menos carboidratos, portanto, antes de começar o jejum, resolva esse quesito na sua alimentação diária. Quando você fizer isso, perceberá que a fome vai diminuir, junto com ela, a necessidade de 6, 7 ou 8 refeições diárias.
O segundo passo é esquecer açúcar, acostume-se ao cafézinho, chá, sucos, e outras bebidas sem ele. De preferência puros. Por mais que pareça impossível e desumano tomar um café sem açúcar, é uma questão totalmente de costume. Na pior das hipóteses, utilize algumas gotas de adoçante.
Depois do corpo acostumar a ficar sem glicose, proveniente da alimentação, à disposição (produto da quebra dos carboidratos no organismo), os baixos níveis de insulina irão fazer com que a vontade de comer fique cada vez mais reduzida. Agora é a hora de iniciar o jejum com tranquilidade, pois seu corpo já está se utilizando da quebra de gordura de reserva para gerar energia.


 Como Fazer o Jejum Intermitente?

O método mais comum, é fazer Jejum diariamente, por 16 horas, ficando as outras 8 horas livres para alimentação. Uma ideia seria almoçar e jantar dentro dessas 8 horas, e o restante do tempo jejuar.
Eu, pessoalmente, creio que com o tempo não há a menor necessidade de criar um mecanismo para que você cumpra a dieta. Coma quando tiver fome dentro dessas 8 horas, quando o organismo se acostumar, ficará em piloto automático e você nem vai se lembrar que está jejuando.
Os métodos de Jejum intermitente mais conhecidos são:
  • Jejum de 16 horas
    Como foi dito, é o mais comum, consiste em comer em uma janela de 8 horas por dia, e não comer nas outras 16 horas. Para facilitar, vou dar um exemplo:
    Se você dorme das 23h as 7h, já são 8 horas de jejum. Basta adicionar 4 horas antes de dormir e 4 horas depois de acordar em jejum. Ou seja, acordar as 7h, almoçar depois das 11h e jantar antes das 19h;
  • Jejum de 24 horas
    Consiste em fazer 24 horas de jejum, duas vezes na semana. Exemplo: Se você jantar hoje as 20h, fique até amanhã as 20h sem comer nada. Repita outra vez na semana;
  • Jejum de 36 horas
    Este tipo de jejum, não é recomendado para qualquer um. Todos devem ser acompanhados por um profissional, mas esse mais ainda. Em alguns casos, as pessoas necessitam usufruir melhor e por mais tempo do JI, portanto é aqui que o Jejum de 36 horas se encaixa;
  • Dieta 5:2
    Consiste em comer 2 dias na semana, apenas 500-600 calorias por dia. Nos outros dias a alimentação é normal (saudável e bem estruturada);
  • Dieta do Guerreiro
    Esta dieta consiste em comer durante o dia apenas vegetais (em alguns casos adiciona-se fruta) e durante a noite fazer uma refeição normal. Nessa dieta, a alimentação provem de “comida de verdade” (assim como a paleolítica), onde tudo que se come deve ser natural, o mínimo industrializado possível.


22 de fevereiro de 2017

Baby food diet


Café da manha: banana & maçã ( purê ) * deve ser amassado*
Lanche: Frutas em purê e suco de fruta
Jantar: Purê de tomates 

* Lembre-se que não sou o mestre na tradução *

Fonte: tumblr ...

18 de janeiro de 2017

Conversando com á Lua: Dicas para fazer um bom plano de emagrecimento


Olá pessoas, hoje eu vou dar dicas sobre como fazer um plano de emagrecimento bem bonitinho, e bem organizado. Então se você quer começar algum plano por esses dias esse post é pra você!! 

1. Caderneta de Anotações/ Caderno/ Calendário

Para as que gostam e tem tempo, compre um caderno dar que mais gosta, não precisa ser grande demais. Basta que sirva para você anotar sua alimentação, dicas, exercícios, contagem de calorias. Ele servirá com um registro de tudo que você ingere. E não se engane, isso ajuda muito! Para as mais práticas, compre uma cartolina e faça um calendário do mês todo, e coloque todas as calorias, ou objetivos de cada dia, em cada quadradinho. Conforme passar o tempo, você pode ir riscando os dias que fez tudo certinho. 

2. A escolha da dieta

Essa é uma das partes mais fundamentais. Estude bem á dieta que vai fazer, é de contagem? Cardápio? Reeducação alimentar? É de suma importância que você decida com sabedoria, para não se frustrar lá na frente, ou até mesmo antes de começar. 

3. Exercícios/ Academia 

Para quem não tem tempo de ir numa academia, ou caminhar ou correr ao ar livre. Anote em post it ( maiores ) exercícios que possam fazer em casa. Até mesmo salve eu seu computador videos de exercícios que pode fazer em casa. Para quem faz academia, não esqueça de fazer aulas que sejam para seu atual propósito. Mas não exclua os exercícios do seu plano, afinal é ele que manterá seu corpo trabalhando. 

4. Alimentação Permitidos e Proibidos

Vale muito á pena escrever uma lista de alimentos que você pode ou não comer. Porque assim você terá uma base dos alimentos que não pode ingerir. Isso você pode colar na porta da geladeira, e todo dia verá. 

5. Tire suas medidas antes de começar 

Muitas só se pesam e pronto. Mas como você podera ver se o exerícios, e dieta está funcionando direito? Nem sempre a balança mostra o que realmente está acontecendo. Então faça um body check, e tire todas medidas, e anote no seu planejamnto. 

6. Beber ou não beber 2 litros de água 

É fundamental beber água... Eu sei que as vezes no tempo frio, nós acabamos esquecendo de beber água. E tem algumas que nem bebe água no calor também. Então no minímo tente beber 1,5 de água todos os dias, mantenha-se hidratada. Água além de ajudar na perca de peso, mantém a pele bonita. 

7. Fazer dieta líquida ou não?


Sim! Sim e  SIM! Nos seus planos precisa encaixar pelo menos um dia de líquida por semana. Isso evitára que você fique em platô!


8. Durma bem

Cuide bem do seu sono, afinal ele também te ajudára a emagrecer. Durma pelo menos 8 horas seguidas de sono. 

9. Se pese pelo menos a cada 10 dias

Nada de se pesar todos dias, esperando que a balança faça milagre. Lembre se que perder é muito mais difícil do que emagrecer. Então pelo menos a cada 10 dias se pese. E para as medidas tente tirar uma vez por mês, assim verá grande diferença. 

10. Mantenha sempre animada!

Talvez está seja a maior de todas elas. Lembre se que tudo exige esforço, nada vem de graça. Mesmo que você caia hoje, sempre haverá o amanhã para lutar. Mas isso não quer dizer que você pode cair todos os dias. Quer dizer, que você precisar crer para ver. Lembra -se do circulo vicioso no qual caímos, e vemos todo santo dia. Se quer resultados você precisa lutar! 

por Lua A/M 




Exercícios para fazer em casa


* 30 segundos *
* 3 repetições *


* 30 segundos *
* 3 repetições *

* 30 segundos *
* 3 repetições*





Diet Beverly Hills







DIA 1: Abacaxi, milho verde cozido ou assado e salada LTO com molho Mazel.

DIA 2: Ameixas (225g), morango, batata ao forno.
DIA 3: Uvas.
DIA 4: Abricó (damasco)seco (225g), minissalada Mazel, massas.
DIA 5: Abacaxi, mamão, abacaxi.
DIA 6: Mamão, bife de carne de vaca ou costeleta de carneiro, camarão, qualquer estilo.
DIa 7: Abacaxi, salada Mazel.
DIA 8: Uvas (passas ou pipocas opcional) (dpois eu posto as dicas do dia)
DIA 9: Ameixa(225g), morango, frango ou peru.
DIA 10: Abricó (damasco)seco(225g), mamão, abacaxi.
DIA 11: Melancia
DIA 12: Abricó (damasco) seco (225g), sanduíche de abacate, 3hortaliças a escolher com arroz.
DIA 13: Uva, 2 bananas.
DIA 14: Abacaxi, morango, em aberto, a seu critério (depois eu explico melhor).
DIA 15: Abacaxi, salada Mazel.
DIA 16: Abricó seco (225g),mamão, abacaxi.
DIA 17: Melancia
DIA 18: Figo, sobremesa de sua preferência, carne/proteína.
DIA 19: Manga ou mamão, abacaxi, alcachofra, aspargo ou batata, qualquer estilo.
DIA 20: Kiwi, em aberto, a seu critério, proteína.
DIA 21: Abacaxi, 2 bananas
DIA 22: Uvas ou bagas (morango, amora, framboesa etc), lanchinho na hora de dormir.
DIA 23: Ameixas (225g), sanduíche preferido, prato de pescador/proteína.
DIA 24: Abacaxi, mamão, abacaxi.
DIA 25: Melancia.
DIA 26: A seu critério.
DIA 27: A seu critério.
DIA 28: Abacaxi, mamão, abacaxi.
DIA 29: Melancia ou uvas.
DIA 30: Ameixas secas(225g), sanduíche de verduras, verduras (de preferência, exóticas)/carboidratos
DIA 31: Suco de laranja, em aberto melão, cantalupo.
DIA 32: Proteína.
DIA 33: Abacaxi, 2 bananas.
DIA 34: Abacaxi, mamão, abacaxi.
DIA 35: Melancia ou uvas.

Fonte