18 de janeiro de 2017

Conversando com á Lua: Dicas para fazer um bom plano de emagrecimento


Olá pessoas, hoje eu vou dar dicas sobre como fazer um plano de emagrecimento bem bonitinho, e bem organizado. Então se você quer começar algum plano por esses dias esse post é pra você!! 

1. Caderneta de Anotações/ Caderno/ Calendário

Para as que gostam e tem tempo, compre um caderno dar que mais gosta, não precisa ser grande demais. Basta que sirva para você anotar sua alimentação, dicas, exercícios, contagem de calorias. Ele servirá com um registro de tudo que você ingere. E não se engane, isso ajuda muito! Para as mais práticas, compre uma cartolina e faça um calendário do mês todo, e coloque todas as calorias, ou objetivos de cada dia, em cada quadradinho. Conforme passar o tempo, você pode ir riscando os dias que fez tudo certinho. 

2. A escolha da dieta

Essa é uma das partes mais fundamentais. Estude bem á dieta que vai fazer, é de contagem? Cardápio? Reeducação alimentar? É de suma importância que você decida com sabedoria, para não se frustrar lá na frente, ou até mesmo antes de começar. 

3. Exercícios/ Academia 

Para quem não tem tempo de ir numa academia, ou caminhar ou correr ao ar livre. Anote em post it ( maiores ) exercícios que possam fazer em casa. Até mesmo salve eu seu computador videos de exercícios que pode fazer em casa. Para quem faz academia, não esqueça de fazer aulas que sejam para seu atual propósito. Mas não exclua os exercícios do seu plano, afinal é ele que manterá seu corpo trabalhando. 

4. Alimentação Permitidos e Proibidos

Vale muito á pena escrever uma lista de alimentos que você pode ou não comer. Porque assim você terá uma base dos alimentos que não pode ingerir. Isso você pode colar na porta da geladeira, e todo dia verá. 

5. Tire suas medidas antes de começar 

Muitas só se pesam e pronto. Mas como você podera ver se o exerícios, e dieta está funcionando direito? Nem sempre a balança mostra o que realmente está acontecendo. Então faça um body check, e tire todas medidas, e anote no seu planejamnto. 

6. Beber ou não beber 2 litros de água 

É fundamental beber água... Eu sei que as vezes no tempo frio, nós acabamos esquecendo de beber água. E tem algumas que nem bebe água no calor também. Então no minímo tente beber 1,5 de água todos os dias, mantenha-se hidratada. Água além de ajudar na perca de peso, mantém a pele bonita. 

7. Fazer dieta líquida ou não?


Sim! Sim e  SIM! Nos seus planos precisa encaixar pelo menos um dia de líquida por semana. Isso evitára que você fique em platô!


8. Durma bem

Cuide bem do seu sono, afinal ele também te ajudára a emagrecer. Durma pelo menos 8 horas seguidas de sono. 

9. Se pese pelo menos a cada 10 dias

Nada de se pesar todos dias, esperando que a balança faça milagre. Lembre se que perder é muito mais difícil do que emagrecer. Então pelo menos a cada 10 dias se pese. E para as medidas tente tirar uma vez por mês, assim verá grande diferença. 

10. Mantenha sempre animada!

Talvez está seja a maior de todas elas. Lembre se que tudo exige esforço, nada vem de graça. Mesmo que você caia hoje, sempre haverá o amanhã para lutar. Mas isso não quer dizer que você pode cair todos os dias. Quer dizer, que você precisar crer para ver. Lembra -se do circulo vicioso no qual caímos, e vemos todo santo dia. Se quer resultados você precisa lutar! 

por Lua A/M 




Exercícios para fazer em casa


* 30 segundos *
* 3 repetições *


* 30 segundos *
* 3 repetições *

* 30 segundos *
* 3 repetições*





Diet Beverly Hills







DIA 1: Abacaxi, milho verde cozido ou assado e salada LTO com molho Mazel.

DIA 2: Ameixas (225g), morango, batata ao forno.
DIA 3: Uvas.
DIA 4: Abricó (damasco)seco (225g), minissalada Mazel, massas.
DIA 5: Abacaxi, mamão, abacaxi.
DIA 6: Mamão, bife de carne de vaca ou costeleta de carneiro, camarão, qualquer estilo.
DIa 7: Abacaxi, salada Mazel.
DIA 8: Uvas (passas ou pipocas opcional) (dpois eu posto as dicas do dia)
DIA 9: Ameixa(225g), morango, frango ou peru.
DIA 10: Abricó (damasco)seco(225g), mamão, abacaxi.
DIA 11: Melancia
DIA 12: Abricó (damasco) seco (225g), sanduíche de abacate, 3hortaliças a escolher com arroz.
DIA 13: Uva, 2 bananas.
DIA 14: Abacaxi, morango, em aberto, a seu critério (depois eu explico melhor).
DIA 15: Abacaxi, salada Mazel.
DIA 16: Abricó seco (225g),mamão, abacaxi.
DIA 17: Melancia
DIA 18: Figo, sobremesa de sua preferência, carne/proteína.
DIA 19: Manga ou mamão, abacaxi, alcachofra, aspargo ou batata, qualquer estilo.
DIA 20: Kiwi, em aberto, a seu critério, proteína.
DIA 21: Abacaxi, 2 bananas
DIA 22: Uvas ou bagas (morango, amora, framboesa etc), lanchinho na hora de dormir.
DIA 23: Ameixas (225g), sanduíche preferido, prato de pescador/proteína.
DIA 24: Abacaxi, mamão, abacaxi.
DIA 25: Melancia.
DIA 26: A seu critério.
DIA 27: A seu critério.
DIA 28: Abacaxi, mamão, abacaxi.
DIA 29: Melancia ou uvas.
DIA 30: Ameixas secas(225g), sanduíche de verduras, verduras (de preferência, exóticas)/carboidratos
DIA 31: Suco de laranja, em aberto melão, cantalupo.
DIA 32: Proteína.
DIA 33: Abacaxi, 2 bananas.
DIA 34: Abacaxi, mamão, abacaxi.
DIA 35: Melancia ou uvas.

Fonte